कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से पहले शरीर देता है ये संकेत? रामदेव के बताए इन उपायों से छिपा खतरा हो सकता है दूर

आज के समय में बेहतर सेहत बनाए रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। बदलती जीवनशैली, खानपान की खराब आदतें, शारीरिक गतिविधियों की कमी और बढ़ता तनाव लोगों को कम उम्र में ही कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की ओर धकेल रहा है। यही वजह है कि आज बड़ी संख्या में लोग ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं से परेशान हैं। इन समस्याओं में हाई कोलेस्ट्रॉल ऐसी स्थिति है, जिसे शुरुआत में आसानी से पहचान पाना मुश्किल होता है, लेकिन लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करना दिल की सेहत के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकता है।

कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए पूरी तरह नुकसानदायक नहीं होता। शरीर को कोशिकाओं के निर्माण और कुछ जरूरी हार्मोन बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। समस्या तब पैदा होती है जब खून में इसका स्तर जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है, खासकर LDL यानी लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन का स्तर। इसे आमतौर पर 'खराब कोलेस्ट्रॉल' कहा जाता है।

जब LDL अधिक मात्रा में बढ़ता है तो यह धमनियों की दीवारों पर जमा होकर प्लाक बना सकता है। धीरे-धीरे धमनियां संकरी हो सकती हैं और रक्त प्रवाह प्रभावित हो सकता है। यही स्थिति आगे चलकर हृदय रोग, हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है।

हाई कोलेस्ट्रॉल की शुरुआत में पता क्यों नहीं चलता?

हाई कोलेस्ट्रॉल की सबसे बड़ी चुनौती यही है कि अक्सर इसके शुरुआती चरण में कोई स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते। व्यक्ति सामान्य महसूस कर सकता है, जबकि शरीर के अंदर धमनियों में धीरे-धीरे प्लाक जमा हो रहा होता है।

इसी कारण केवल लक्षणों के आधार पर कोलेस्ट्रॉल का पता लगाना संभव नहीं है। समय-समय पर लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करवाकर LDL, HDL, ट्राइग्लिसराइड्स और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जानकारी ली जा सकती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति के लिए कोलेस्ट्रॉल का उचित स्तर उसकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और हृदय रोग के जोखिम जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए रिपोर्ट में कोई असामान्यता आने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

कौन-कौन सी आदतें बढ़ा सकती हैं कोलेस्ट्रॉल?

खानपान और जीवनशैली का कोलेस्ट्रॉल पर काफी प्रभाव पड़ सकता है। बहुत अधिक तला-भुना और संतृप्त वसा वाला भोजन, प्रोसेस्ड फूड, शारीरिक गतिविधि की कमी, बढ़ता वजन और धूम्रपान इसके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा उम्र बढ़ने के साथ भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर प्रभावित हो सकता है। कुछ लोगों में आनुवंशिक कारणों से भी LDL अधिक रहने की समस्या हो सकती है।

ऐसे में केवल किसी एक घरेलू उपाय पर निर्भर रहने के बजाय संपूर्ण जीवनशैली में सुधार करना अधिक महत्वपूर्ण है।

स्वामी रामदेव ने बताए ये आयुर्वेदिक उपाय

योग गुरु स्वामी रामदेव लंबे समय से खानपान, योग और आयुर्वेदिक तरीकों के जरिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की सलाह देते रहे हैं। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के संदर्भ में भी उनके द्वारा कुछ घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय बताए जाते हैं।

1. डाइट में शामिल करें लौकी

स्वामी रामदेव के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल की समस्या से बचाव के लिए लौकी को आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है। लौकी में पानी और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और इसे कम तेल में सब्जी के रूप में खाया जा सकता है।

कुछ लोग लौकी के जूस का भी सेवन करते हैं। हालांकि, किसी भी जूस को अत्यधिक मात्रा में लेने के बजाय संतुलित आहार का हिस्सा बनाना बेहतर है। खासकर यदि किसी व्यक्ति को कोई बीमारी है या वह नियमित दवाएं ले रहा है तो डॉक्टर की सलाह लेना उचित रहेगा।

2. लहसुन को बताया उपयोगी

लहसुन का इस्तेमाल भारतीय खानपान में लंबे समय से किया जाता रहा है। स्वामी रामदेव कोलेस्ट्रॉल के संदर्भ में लहसुन के सेवन की सलाह भी देते हैं। उनके बताए उपायों में सुबह खाली पेट लहसुन खाने की बात शामिल है।

लहसुन को हल्का भूनकर या भोजन में शामिल करके भी खाया जा सकता है। हालांकि, लहसुन को कोलेस्ट्रॉल की दवा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। कुछ लोगों में अधिक लहसुन खाने से पेट संबंधी परेशानी हो सकती है और यह कुछ दवाओं के साथ भी समस्या पैदा कर सकता है।

3. अर्जुन की छाल और दालचीनी का काढ़ा

आयुर्वेद में अर्जुन की छाल का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से हृदय स्वास्थ्य से जुड़े कई नुस्खों में किया जाता रहा है। स्वामी रामदेव कोलेस्ट्रॉल के लिए अर्जुन की छाल और दालचीनी का काढ़ा लेने की सलाह देते हैं।

हालांकि, ऐसे काढ़े का सेवन करने से पहले इसकी मात्रा और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना जरूरी है। खासकर गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों या नियमित दवाएं लेने वाले लोगों को बिना विशेषज्ञ की सलाह के किसी हर्बल नुस्खे का नियमित सेवन नहीं करना चाहिए।

4. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

स्वामी रामदेव गर्म पानी पीने को भी स्वास्थ्य के लिए उपयोगी बताते हैं। सुबह या दिन में गुनगुना पानी पीना कई लोगों के लिए आरामदायक हो सकता है और शरीर में पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करता है।

हालांकि, यह समझना जरूरी है कि केवल गर्म पानी पीने से बढ़ा हुआ LDL कोलेस्ट्रॉल सामान्य नहीं हो जाता। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए खानपान, व्यायाम, वजन नियंत्रण और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय उपचार सभी महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

काला लहसुन भी चर्चा में

काला लहसुन यानी Aged Black Garlic सामान्य लहसुन को नियंत्रित तापमान और आर्द्रता में लंबे समय तक रखने से तैयार किया जाता है। इस प्रक्रिया के कारण इसका रंग, स्वाद और बनावट बदल जाती है तथा इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट यौगिक पाए जाते हैं।

काले लहसुन को लेकर कुछ शोधों में हृदय स्वास्थ्य और ब्लड लिपिड से जुड़े संभावित फायदे सामने आए हैं। हालांकि, इसे हाई कोलेस्ट्रॉल के इलाज के रूप में इस्तेमाल करने से पहले वैज्ञानिक प्रमाणों और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना जरूरी है।

सिर्फ घरेलू नुस्खों पर निर्भर रहना ठीक नहीं

यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हाई कोलेस्ट्रॉल को हल्के में नहीं लेना चाहिए। घरेलू या आयुर्वेदिक उपायों को स्वस्थ आहार और जीवनशैली के साथ अपनाया जा सकता है, लेकिन यदि डॉक्टर ने कोलेस्ट्रॉल कम करने की दवा लिखी है तो उसे अपनी मर्जी से बंद नहीं करना चाहिए।

खासकर जिन लोगों को पहले से हार्ट डिजीज, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर या अन्य हृदय संबंधी जोखिम हैं, उनके लिए LDL को नियंत्रित रखना बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में करें ये बदलाव

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के लिए रोजाना की आदतों में कुछ बदलाव काफी मददगार हो सकते हैं। तला-भुना और अत्यधिक प्रोसेस्ड भोजन कम करें। खाने में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें और वजन को स्वस्थ सीमा में रखने की कोशिश करें।

धूम्रपान से दूरी बनाना और शराब का सेवन सीमित करना भी हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके साथ पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन पर भी ध्यान देना चाहिए।

हाई कोलेस्ट्रॉल ऐसी समस्या है जो लंबे समय तक बिना स्पष्ट संकेत दिए शरीर के अंदर नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए समय-समय पर जांच कराना और रिपोर्ट के अनुसार कदम उठाना जरूरी है। लौकी, लहसुन, अर्जुन की छाल, दालचीनी और काला लहसुन जैसे उपायों का उल्लेख स्वामी रामदेव की ओर से किया जाता रहा है, लेकिन इनके इस्तेमाल को चिकित्सकीय उपचार का विकल्प नहीं समझना चाहिए।

अगर आपका LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है, तो किसी भी दवा या घरेलू नुस्खे को शुरू या बंद करने से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे सुरक्षित तरीका है।