दिनभर बिस्तर पर पड़े रहना बना सकता है जिंदगी मुश्किल? ‘Bed Rotting’ का सच जानकर चौंक जाएंगे

सोशल मीडिया की दुनिया में इन दिनों ‘Bed Rotting’ शब्द तेजी से लोकप्रिय हुआ है। खासकर युवाओं के बीच इस्तेमाल होने वाला यह शब्द ऐसी आदत के लिए प्रयोग किया जाता है, जिसमें व्यक्ति लंबे समय तक बिस्तर पर पड़ा रहता है। इस दौरान फोन चलाना, सोशल मीडिया देखना, फिल्में या वेब सीरीज देखना, स्नैक्स खाना या बिना किसी खास काम के आराम करना शामिल हो सकता है।

भागदौड़ भरी जिंदगी में जब हर व्यक्ति से लगातार प्रोडक्टिव रहने की उम्मीद की जाती है, तब कुछ समय के लिए दुनिया से दूरी बनाकर बिस्तर पर आराम करना कई लोगों को सुकून दे सकता है। लेकिन सवाल यह है कि क्या लंबे समय तक बिस्तर पर पड़े रहना वास्तव में मानसिक आराम देता है या धीरे-धीरे नींद, दिनचर्या और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है?

विशेषज्ञों के अनुसार, इसका जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति कितनी देर और कितनी बार ऐसा कर रहा है और इसका उसके रोजमर्रा के जीवन पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।

कभी-कभार बिस्तर पर आराम करना गलत नहीं

काम, पढ़ाई, घर की जिम्मेदारियों और सामाजिक दबाव के कारण मानसिक और शारीरिक थकान होना सामान्य है। ऐसे में छुट्टी के दिन कुछ घंटे बिस्तर पर आराम करना, पसंदीदा फिल्म देखना या फोन पर समय बिताना अपने आप में कोई बीमारी या गलत आदत नहीं है।

दरअसल, लगातार काम करते रहना भी स्वस्थ दिनचर्या का हिस्सा नहीं है। शरीर और दिमाग दोनों को आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर कोई व्यक्ति थकान के बाद कुछ समय आराम करता है और उसके बाद सामान्य गतिविधियों में वापस लौट आता है, तो इसे सामान्य आराम माना जा सकता है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के विशेषज्ञों के अनुसार, कभी-कभार बिस्तर पर आराम करना तनाव कम करने और खुद को मानसिक रूप से रीचार्ज करने में मदद कर सकता है। समस्या तब शुरू होती है जब बिस्तर पर रहना लगातार बढ़ने लगे और व्यक्ति अपने जरूरी कामों, सामाजिक गतिविधियों या सामान्य दिनचर्या से दूर होने लगे।

कब ‘Bed Rotting’ चिंता का कारण बन सकता है?

कल्पना कीजिए कि कोई व्यक्ति सुबह उठता है, लेकिन बिस्तर से बाहर आने के बजाय कई घंटे तक फोन चलाता रहता है। वह सोशल मीडिया स्क्रॉल करता है, वीडियो देखता है और फिर दोपहर तक बिस्तर पर ही रहता है।

कुछ दिनों तक ऐसा होने पर शायद ज्यादा परेशानी महसूस न हो। लेकिन अगर यह रोज की आदत बन जाए तो स्थिति बदल सकती है।

नींद का समय बिगड़ना, जरूरी कामों को टालना, पढ़ाई या नौकरी में ध्यान कम होना, व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से दूरी बनाना तथा दोस्तों या परिवार से मिलने में रुचि कम होना इसके संकेत हो सकते हैं कि आराम धीरे-धीरे निष्क्रियता में बदल रहा है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि Bed Rotting खुद कोई चिकित्सकीय बीमारी या मानसिक स्वास्थ्य निदान नहीं है। इसलिए केवल इस शब्द के आधार पर किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का निष्कर्ष निकालना सही नहीं होगा।

बिस्तर और सोशल मीडिया का कनेक्शन क्यों महत्वपूर्ण है?

Bed Rotting में फोन और सोशल मीडिया का इस्तेमाल अक्सर बड़ी भूमिका निभाता है। बिस्तर पर लेटकर लगातार सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से व्यक्ति को तुरंत मनोरंजन मिलता रहता है। इससे वह बिना किसी प्रयास के लंबे समय तक स्क्रीन पर बना रह सकता है।

2018 में Sleep Health जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में 855 वयस्कों के बीच बिस्तर पर सोशल मीडिया इस्तेमाल करने की आदत का अध्ययन किया गया था। अध्ययन में बिस्तर पर अधिक सोशल मीडिया इस्तेमाल करने वाले प्रतिभागियों में अनिद्रा, चिंता और सप्ताह के दिनों में कम नींद की संभावना अधिक पाई गई।

हालांकि, यहां एक महत्वपूर्ण बात समझना जरूरी है। इस तरह के अध्ययन से केवल संबंध दिखाई देता है। इससे यह साबित नहीं होता कि सोशल मीडिया का इस्तेमाल ही अनिद्रा या चिंता का एकमात्र कारण है। नींद और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कई दूसरे कारक भी हो सकते हैं।

क्या Bed Rotting का मतलब Depression है?

सोशल मीडिया पर Bed Rotting को कई बार सीधे Depression से जोड़ दिया जाता है, लेकिन ऐसा करना सही नहीं है।

अगर कोई व्यक्ति कभी-कभार थकान के कारण पूरा दिन आराम करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह Depression से जूझ रहा है।

लेकिन अगर लंबे समय तक व्यक्ति को बिस्तर से बाहर निकलने का मन नहीं करता, लगातार थकान महसूस होती है, पसंदीदा गतिविधियों में रुचि कम हो जाती है, रोजमर्रा के काम भारी लगने लगते हैं या सामाजिक संपर्क से दूरी बढ़ने लगती है, तो इन संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

2024 में Journal of Affective Disorders में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-एनालिसिस में 182 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। इसमें सोशल मीडिया के समस्याग्रस्त इस्तेमाल और Depression, Anxiety तथा नींद से जुड़ी समस्याओं के बीच संबंध पाया गया। हालांकि, अलग-अलग अध्ययनों के परिणामों में अंतर था और शोधकर्ताओं ने इस संबंध को बेहतर तरीके से समझने के लिए आगे और शोध की आवश्यकता बताई।

यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि यह शोध सीधे Bed Rotting पर केंद्रित नहीं था। इसमें सोशल मीडिया इस्तेमाल, मानसिक स्वास्थ्य और नींद के व्यापक संबंधों का अध्ययन किया गया था।

आराम और निष्क्रियता के बीच अंतर समझना जरूरी

Bed Rotting को समझने का सबसे आसान तरीका यह देखना है कि आराम करने के बाद व्यक्ति कैसा महसूस करता है।

अगर कुछ घंटे आराम करने के बाद ऊर्जा वापस आती है, व्यक्ति अपने जरूरी काम कर पाता है और सामान्य जीवन में लौट जाता है, तो यह संभवतः सामान्य आराम का हिस्सा है।

इसके विपरीत, अगर बिस्तर पर रहने के बाद भी व्यक्ति और अधिक थका हुआ महसूस करता है, जरूरी काम लगातार टालता है और सामाजिक या दैनिक गतिविधियों से दूरी बढ़ती जाती है, तो अपनी दिनचर्या पर ध्यान देना जरूरी है।

यानी समस्या केवल बिस्तर पर बिताए गए घंटों की संख्या नहीं है। असली सवाल यह है कि इस आदत का व्यक्ति की नींद, काम, पढ़ाई, रिश्तों और मानसिक स्थिति पर क्या असर पड़ रहा है।

Bed Rotting की आदत कम करने के आसान तरीके

अगर आपको लगता है कि बिस्तर पर जरूरत से ज्यादा समय बीत रहा है, तो अचानक पूरी दिनचर्या बदलने की जरूरत नहीं है। छोटे कदम ज्यादा उपयोगी हो सकते हैं।

1. उठने का समय तय करें

हर दिन लगभग एक ही समय पर उठने की कोशिश करें। छुट्टी के दिन भी सुबह बहुत देर तक बिस्तर में पड़े रहने से बचें।

2. उठते ही फोन से दूरी रखें

सुबह आंख खुलते ही सोशल मीडिया खोलने की आदत बिस्तर में समय बढ़ा सकती है। कोशिश करें कि उठने के बाद कुछ समय फोन से दूर रहें।

3. थोड़ी शारीरिक गतिविधि करें

कुछ मिनट पैदल चलना, स्ट्रेचिंग करना या हल्की एक्सरसाइज करना दिन की शुरुआत को बेहतर बना सकता है।

4. आराम के लिए समय जरूर रखें

आराम को पूरी तरह खत्म करने की जरूरत नहीं है। बल्कि दिन में आराम के लिए निर्धारित समय रखना अधिक व्यावहारिक तरीका हो सकता है।

5. परिवार और दोस्तों से संपर्क बनाए रखें

अगर लगातार अकेले रहने का मन कर रहा है, तो किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बातचीत करना मददगार हो सकता है।

6. नींद की दिनचर्या सुधारें

रात में देर तक फोन चलाने और दिन में लंबे समय तक सोने की आदत नींद के चक्र को प्रभावित कर सकती है। सोने और जागने का समय नियमित रखने की कोशिश करें।

कब विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए?

अगर बिस्तर पर रहने की आदत कई दिनों या हफ्तों तक बनी रहती है और इसके साथ लगातार उदासी, अत्यधिक थकान, किसी काम में रुचि न होना, सामाजिक गतिविधियों से दूरी या रोजमर्रा के काम करने में कठिनाई जैसी समस्याएं भी दिखाई देती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उपयोगी हो सकता है।

ऐसे लक्षणों को केवल आलस्य समझकर नजरअंदाज करना सही नहीं है। इसके पीछे तनाव, नींद की समस्या या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कारण हो सकता है।

Bed Rotting: Self-Care या Warning Sign?

Bed Rotting को न तो हर स्थिति में खराब आदत कहा जा सकता है और न ही इसे हमेशा Self-Care का सही तरीका माना जा सकता है।

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