रोज सिर्फ 10 मिनट चलने से शरीर में होंगे चौंकाने वाले बदलाव! नई रिसर्च ने खोले सेहत के बड़े राज
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग घंटों तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं। व्यस्त दिनचर्या, तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में स्वास्थ्य विशेषज्ञ लगातार सलाह देते हैं कि हर व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में नियमित पैदल चलने की आदत शामिल करनी चाहिए।
हाल के वर्षों में प्रकाशित कई वैज्ञानिक अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि रोजाना केवल 10 मिनट तेज चाल से पैदल चलना भी स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हो सकता है। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि केवल 10 मिनट चलने से सभी बीमारियां खत्म हो जाएंगी, बल्कि यह निष्क्रिय जीवनशैली की तुलना में बेहतर विकल्प माना जाता है।
क्या कहती हैं रिसर्च?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और कई अंतरराष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, टाइप-2 डायबिटीज, मोटापा और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। यदि कोई व्यक्ति अभी बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करता है, तो उसके लिए रोजाना 10 मिनट पैदल चलना भी एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाकर प्रतिदिन 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि तक ले जाना अधिक लाभदायक रहता है।
1. दिल रहेगा ज्यादा स्वस्थ
नियमित रूप से पैदल चलने से रक्त संचार बेहतर होता है। इससे हृदय को ऑक्सीजन और पोषक तत्व बेहतर तरीके से मिलते हैं। लगातार चलने की आदत ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में सहायक हो सकती है।
डॉक्टरों का मानना है कि सक्रिय जीवनशैली अपनाने वाले लोगों में हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा अपेक्षाकृत कम देखा जाता है।
2. वजन नियंत्रित रखने में मदद
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए पैदल चलना एक आसान और सुरक्षित व्यायाम माना जाता है। 10 मिनट की नियमित वॉक शरीर की कैलोरी खर्च करने में मदद करती है। यदि इसके साथ संतुलित आहार भी लिया जाए, तो वजन नियंत्रण में रखने में सहायता मिल सकती है।
हालांकि केवल 10 मिनट चलना वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता, लेकिन यह स्वस्थ आदत की शुरुआत जरूर बन सकता है।
3. डायबिटीज का जोखिम कम करने में मदद
भोजन के बाद हल्की वॉक करने से शरीर ग्लूकोज का बेहतर उपयोग कर सकता है। इससे ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में सहायता मिल सकती है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों को डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
4. मानसिक तनाव होगा कम
पैदल चलने से शरीर में एंडोर्फिन जैसे "फील-गुड" हार्मोन निकलते हैं, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सुबह या शाम की हल्की वॉक तनाव, चिंता और मानसिक थकान को कम करने में सहायक हो सकती है।
प्राकृतिक वातावरण में चलना मानसिक स्वास्थ्य के लिए और भी लाभदायक माना जाता है।
5. नींद की गुणवत्ता सुधर सकती है
यदि आप रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो नियमित पैदल चलना आपकी मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि करने वाले लोगों में अच्छी नींद आने की संभावना अधिक देखी गई है।
हालांकि यदि किसी व्यक्ति को लंबे समय से अनिद्रा की समस्या है, तो उसे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
6. हड्डियां और मांसपेशियां रहेंगी मजबूत
पैदल चलना एक वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज है। इससे हड्डियों और मांसपेशियों को सक्रिय रहने का मौका मिलता है। नियमित वॉक बढ़ती उम्र में भी शरीर की गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकती है।
7. रोग प्रतिरोधक क्षमता को मिल सकता है फायदा
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने में सहायता कर सकती है। हालांकि किसी बीमारी से पूरी सुरक्षा का दावा नहीं किया जा सकता।
पैदल चलते समय रखें इन बातों का ध्यान
आरामदायक और सही फिटिंग वाले जूते पहनें।
शुरुआत धीमी गति से करें।
शरीर के अनुसार धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाएं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
यदि चक्कर, सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ हो तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।
किसे डॉक्टर की सलाह लेकर शुरुआत करनी चाहिए?
हृदय रोग के मरीज
गंभीर गठिया (Arthritis) से पीड़ित लोग
अनियंत्रित हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीज
हाल ही में सर्जरी कराने वाले व्यक्ति
गर्भवती महिलाएं (डॉक्टर की सलाह के अनुसार)
क्या सिर्फ 10 मिनट चलना ही काफी है?
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि कोई व्यक्ति बिल्कुल भी सक्रिय नहीं है, तो 10 मिनट की वॉक एक अच्छी शुरुआत है। लेकिन लंबे समय तक बेहतर स्वास्थ्य के लिए धीरे-धीरे पैदल चलने का समय बढ़ाना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट तीव्र गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
रोजाना केवल 10 मिनट पैदल चलना आपके स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव की शुरुआत हो सकती है। इससे हृदय स्वास्थ्य, मानसिक संतुलन, ब्लड शुगर नियंत्रण और शारीरिक सक्रियता में लाभ मिल सकता है। हालांकि इसे किसी चमत्कारी इलाज के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण और नियमित व्यायाम के साथ ही स्वस्थ जीवनशैली संभव है।
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