रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट पैदल चलिए... शरीर में होने वाले ये चौंकाने वाले बदलाव आपको हैरान कर देंगे!
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग फिट रहने के लिए महंगे जिम, सप्लीमेंट और कई तरह के फिटनेस प्रोग्राम अपनाते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी सेहत के लिए हमेशा महंगे साधनों की जरूरत नहीं होती। नियमित रूप से रोजाना लगभग 30 मिनट पैदल चलना भी शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई महत्वपूर्ण लाभ दे सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और कई चिकित्सा संस्थान नियमित शारीरिक गतिविधि को स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा मानते हैं। हालांकि किसी व्यक्ति को कितना चलना चाहिए, यह उसकी उम्र, स्वास्थ्य और चिकित्सकीय स्थिति पर भी निर्भर करता है।
दिल को मजबूत रखने में मिल सकती है मदद
हृदय रोग आज दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में शामिल हैं।
हृदय विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से पैदल चलना हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
चलने से रक्त संचार बेहतर होता है और लंबे समय में हृदय रोगों के कुछ जोखिम कारकों को नियंत्रित रखने में सहायता मिल सकती है।
यदि किसी व्यक्ति को पहले से हृदय संबंधी बीमारी है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
वजन नियंत्रण में हो सकती है सहायता
यदि संतुलित आहार के साथ नियमित पैदल चलने की आदत अपनाई जाए, तो यह वजन नियंत्रित रखने में सहायक हो सकती है।
चलने से शरीर ऊर्जा खर्च करता है और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है।
हालांकि केवल पैदल चलने से ही वजन कम होना निश्चित नहीं होता। इसके लिए खानपान, नींद और अन्य जीवनशैली संबंधी कारक भी महत्वपूर्ण होते हैं।
डायबिटीज के जोखिम को कम करने में भूमिका
विशेषज्ञों के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर में इंसुलिन की कार्यक्षमता बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
कुछ शोधों में पाया गया है कि नियमित पैदल चलना टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को कम करने वाली स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा हो सकता है।
जो लोग पहले से डायबिटीज से पीड़ित हैं, उन्हें व्यायाम का प्रकार और अवधि डॉक्टर की सलाह के अनुसार तय करनी चाहिए।
मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव
केवल शरीर ही नहीं, पैदल चलने का असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित वॉक से—
तनाव कम महसूस हो सकता है।
मूड बेहतर हो सकता है।
चिंता कम करने में सहायता मिल सकती है।
अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।
हालांकि यदि किसी व्यक्ति को गंभीर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो विशेषज्ञ उपचार आवश्यक होता है।
हड्डियां और मांसपेशियां भी रहती हैं सक्रिय
चलना एक कम प्रभाव वाला (Low Impact) व्यायाम माना जाता है।
इससे जोड़ों पर अपेक्षाकृत कम दबाव पड़ता है और मांसपेशियों की सक्रियता बनी रहती है।
बुजुर्गों के लिए भी डॉक्टर अक्सर उनकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार नियमित पैदल चलने की सलाह देते हैं।
ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में सहायक
नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप नियंत्रण की समग्र रणनीति का एक हिस्सा माना जाता है।
यदि व्यक्ति संतुलित भोजन, कम नमक का सेवन और नियमित शारीरिक गतिविधि अपनाता है, तो इससे रक्तचाप नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
हालांकि हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीज अपनी दवाएं बिना डॉक्टर की सलाह के बंद न करें।
पाचन तंत्र को भी मिल सकता है फायदा
कुछ लोगों में भोजन के बाद हल्की वॉक करने से पाचन प्रक्रिया बेहतर महसूस हो सकती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि कब्ज जैसी समस्याओं के जोखिम को भी कम करने में सहायक हो सकती है।
हालांकि लगातार पाचन संबंधी समस्या होने पर डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक असर
शोध बताते हैं कि नियमित मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है।
हालांकि केवल चलने से संक्रमण पूरी तरह नहीं रुकते।
संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, टीकाकरण और स्वच्छता भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं।
कितनी देर चलना चाहिए?
विशेषज्ञ अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं।
इसे रोजाना लगभग 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन चलकर भी पूरा किया जा सकता है।
यदि कोई व्यक्ति शुरुआत कर रहा है, तो वह 10–15 मिनट से शुरू करके धीरे-धीरे समय बढ़ा सकता है।
चलते समय इन बातों का रखें ध्यान
आरामदायक जूते पहनें।
पर्याप्त पानी पिएं।
बहुत तेज धूप में चलने से बचें।
अपनी क्षमता के अनुसार गति रखें।
यदि चक्कर, सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई हो तो तुरंत रुकें और डॉक्टर से संपर्क करें।
किन लोगों को डॉक्टर की सलाह जरूरी है?
यदि आपको—
हृदय रोग
गंभीर डायबिटीज
जोड़ों की गंभीर समस्या
सांस संबंधी बीमारी
हाल ही में सर्जरी हुई हो
तो नियमित वॉक शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर रहेगा।
क्या सिर्फ पैदल चलना ही पर्याप्त है?
विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी सेहत के लिए केवल पैदल चलना ही पर्याप्त नहीं है।
इसके साथ-साथ—
संतुलित भोजन
पर्याप्त नींद
तनाव नियंत्रण
धूम्रपान से दूरी
सीमित शराब सेवन
नियमित स्वास्थ्य जांच
भी जरूरी हैं।
रोजाना लगभग 30 मिनट पैदल चलना एक सरल, सस्ता और प्रभावी शारीरिक गतिविधि का तरीका हो सकता है। इससे हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण, मानसिक स्वास्थ्य, पाचन, मांसपेशियों की सक्रियता और समग्र फिटनेस को लाभ मिल सकता है। हालांकि हर व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है, इसलिए यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है या व्यायाम के दौरान असामान्य लक्षण महसूस हों, तो डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे सुरक्षित विकल्प है। नियमित वॉक को संतुलित जीवनशैली के साथ अपनाकर लंबे समय तक बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में कदम बढ़ाया जा सकता है।
कोई टिप्पणी नहीं