शरीर में चुपचाप खत्म हो रहा है ये जरूरी विटामिन! दिखने लगें ये 8 संकेत तो बिल्कुल न करें नजरअंदाज

 

क्या आपको बिना वजह हर समय थकान रहती है? हाथ-पैरों में झनझनाहट होती है, याददाश्त कमजोर लगने लगी है या बार-बार चक्कर आते हैं? अगर ऐसा है तो यह केवल तनाव या बढ़ती उम्र का असर नहीं भी हो सकता। कई बार शरीर में विटामिन B12 की कमी ऐसे संकेत देने लगता है जिन्हें लोग सामान्य कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन B12 शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है। यह लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) के निर्माण, मस्तिष्क और नसों के सही कामकाज तथा डीएनए बनने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी लंबे समय तक बनी रहे तो शरीर और दिमाग दोनों पर गंभीर असर पड़ सकता है।

विटामिन B12 क्यों है इतना जरूरी?

विटामिन B12 शरीर की नसों को स्वस्थ रखने, ऊर्जा उत्पादन और रक्त निर्माण में मदद करता है। इसकी कमी होने पर शरीर धीरे-धीरे कई तरह के संकेत देने लगता है। यदि समय रहते इसकी पहचान नहीं की गई तो कुछ मामलों में नसों को होने वाला नुकसान लंबे समय तक बना रह सकता है।

1. हर समय थकान और कमजोरी

विटामिन B12 की कमी का सबसे सामान्य लक्षण लगातार थकान महसूस होना है।

जब शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बन पातीं, तो ऑक्सीजन पूरे शरीर तक सही मात्रा में नहीं पहुंच पाती। इसका परिणाम यह होता है कि व्यक्ति थोड़ी-सी मेहनत में भी थक जाता है।

2. हाथ-पैरों में झनझनाहट

यदि अक्सर हाथ या पैरों में सुई चुभने जैसा एहसास होता है या सुन्नपन महसूस होता है, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है।

यह विटामिन नसों की सुरक्षा करने वाली परत (मायलिन) को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी से नसों का कार्य प्रभावित हो सकता है।

3. याददाश्त कमजोर होना

लगातार B12 की कमी से कुछ लोगों में भूलने की समस्या, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मानसिक भ्रम जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं।

बुजुर्गों में यह समस्या अधिक देखने को मिलती है, लेकिन युवा भी इससे प्रभावित हो सकते हैं।

4. चक्कर आना

यदि अचानक खड़े होने पर चक्कर आते हैं या सिर हल्का महसूस होता है, तो इसके पीछे विटामिन B12 की कमी भी एक कारण हो सकती है।

यह स्थिति शरीर में ऑक्सीजन की कमी से जुड़ी हो सकती है।

5. सांस फूलना और दिल की धड़कन तेज होना

शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं न बनने पर दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

ऐसे में सीढ़ियां चढ़ने या थोड़ा चलने पर भी सांस फूल सकती है और दिल की धड़कन तेज महसूस हो सकती है।

6. जीभ में दर्द और मुंह के छाले

कुछ लोगों में विटामिन B12 की कमी से जीभ लाल, चिकनी और दर्दयुक्त हो सकती है।

इसके अलावा मुंह में बार-बार छाले भी हो सकते हैं।

7. त्वचा पीली पड़ना

यदि शरीर में लंबे समय तक विटामिन B12 की कमी बनी रहती है तो चेहरा पीला या फीका दिखाई देने लगता है।

यह एनीमिया का संकेत भी हो सकता है।

8. मूड में बदलाव

विटामिन B12 की कमी केवल शरीर ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।

कुछ लोगों में

• चिड़चिड़ापन

• चिंता

• उदासी

• मूड बार-बार बदलना

जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं।

किन लोगों में ज्यादा होती है विटामिन B12 की कमी?

• शाकाहारी या वीगन भोजन करने वाले लोग

• 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग

• पेट या आंतों की बीमारी वाले मरीज

• लंबे समय तक एसिडिटी की दवा लेने वाले लोग

• मधुमेह की कुछ दवाएं लेने वाले मरीज

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में भी डॉक्टर आवश्यकता अनुसार जांच की सलाह दे सकते हैं।

विटामिन B12 किन चीजों में मिलता है?

विटामिन B12 मुख्य रूप से पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

अच्छे स्रोत

• दूध

• दही

• पनीर

• अंडा

• मछली

• चिकन

• मटन

• लीवर

• फोर्टिफाइड सीरियल और कुछ फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ

जो लोग पूरी तरह शाकाहारी हैं, उन्हें आवश्यकता होने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेने पड़ सकते हैं।

कमी का पता कैसे चलता है?

यदि डॉक्टर को विटामिन B12 की कमी का संदेह होता है, तो वे रक्त जांच कराने की सलाह दे सकते हैं।

कुछ मामलों में अतिरिक्त जांच की भी जरूरत पड़ सकती है ताकि कमी का वास्तविक कारण पता चल सके।

क्या बिना डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट लेना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि हर कमजोरी का मतलब विटामिन B12 की कमी नहीं होता।

इसलिए बिना जांच और डॉक्टर की सलाह के लंबे समय तक सप्लीमेंट लेना उचित नहीं माना जाता। सही कारण जानने के बाद ही उपचार शुरू करना चाहिए।

कब तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए?

यदि लगातार थकान के साथ

• हाथ-पैर सुन्न होने लगें

• चलने में परेशानी हो

• याददाश्त तेजी से कमजोर हो रही हो

• सांस फूल रही हो

• बार-बार चक्कर आ रहे हों

तो जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

विटामिन B12 शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसकी कमी धीरे-धीरे कई ऐसे संकेत देती है जिन्हें लोग सामान्य कमजोरी या तनाव समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। यदि लंबे समय तक थकान, झनझनाहट, याददाश्त में कमी या अन्य लक्षण बने हुए हैं, तो समय पर जांच कराना और डॉक्टर की सलाह लेना सबसे सही कदम है। सही समय पर पहचान और उपचार से अधिकांश लोग पूरी तरह स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।