हाइलाइट्स
- मोटापा देश में तेजी से बढ़ रहा है, प्रधानमंत्री मोदी ने इसे गंभीर स्वास्थ्य चुनौती बताया।
- पीएम मोदी ने लाल किले से 12वीं बार तिरंगा फहराते हुए राष्ट्र को संबोधित किया।
- उन्होंने खाने में तेल की मात्रा 10% कम करने की सलाह दी।
- भारत में 23% पुरुष और 24% महिलाएं ओवरवेट या मोटापे से प्रभावित हैं।
- फिट इंडिया मूवमेंट और ईट राइट इंडिया जैसी पहलें मोटापे से निपटने में मदद कर रही हैं।
प्रधानमंत्री मोदी का लाल किले से संबोधन और मोटापे पर चिंता
आज 15 अगस्त, 2025 को प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने लाल किले से लगातार 12वीं बार तिरंगा फहराया और देश को संबोधित किया। इस अवसर पर उन्होंने मोटापा को गंभीर स्वास्थ्य चुनौती बताया। पीएम मोदी ने कहा कि यदि हम समय रहते सावधान नहीं हुए, तो आने वाले वर्षों में हर तीसरा व्यक्ति मोटापे का शिकार हो सकता है।
उन्होंने लोगों से विशेष अपील की कि खाने में तेल की मात्रा 10% कम कर शुरू करें। उनका मानना है कि ये छोटा कदम मोटापे के खतरे को काफी हद तक कम कर सकता है।
मोटापा क्यों है चिंता का विषय?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, मोटापा शरीर में जरूरत से अधिक वसा (Fat) का जमाव है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसे मापने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (BMI) का इस्तेमाल किया जाता है।
- भारत में BMI 23 या उससे अधिक होने पर व्यक्ति को ओवरवेट और 25 या उससे अधिक होने पर मोटा माना जाता है।
- एनएफएचएस-5 (2019-21) के अनुसार, भारत में 24% महिलाएं और 23% पुरुष ओवरवेट या मोटापे के शिकार हैं।
- बच्चों में भी मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है।
मोटापा बढ़ने के प्रमुख कारण
खानपान और कैलोरी अधिकता
ज्यादा कैलोरी और तेलयुक्त भोजन, प्रोसेस्ड और जंक फूड, तथा शुगर का अत्यधिक सेवन मोटापे के मुख्य कारण हैं।
शारीरिक गतिविधि की कमी
दिनचर्या में व्यायाम या सक्रियता की कमी, लिफ्ट और वाहन का अधिक इस्तेमाल, मोटापा बढ़ाने में योगदान करता है।
नींद और तनाव
पर्याप्त नींद न लेना और मानसिक तनाव भी वजन बढ़ने और मोटापे को बढ़ावा देता है।
भारत सरकार की पहलें मोटापे से निपटने के लिए
भारत सरकार ने मोटापा और उससे जुड़ी बीमारियों से निपटने के लिए कई पहलें शुरू की हैं:
- Fit India Movement – लोगों को सक्रिय और फिट जीवनशैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- Eat Right India – संतुलित और हेल्दी भोजन अपनाने की शिक्षा देता है।
- POSHAN Abhiyaan – पोषण और स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देता है।
- Khelo India – खेलकूद और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देता है।
इन पहलों के अलावा, व्यक्ति अपने रोजमर्रा के जीवन में छोटे बदलाव करके भी मोटापा नियंत्रित कर सकता है।
मोटापा कम करने के आसान डाइट टिप्स
तेल और शुगर कम करें
खाने में तेल और शुगर का उपयोग कम करें। तले हुए और मीठे स्नैक्स हफ्ते में 1-2 बार तक सीमित करें।
अधिक फल और सब्जियां खाएं
ताजे फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती हैं। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और ओवरईटिंग को रोकता है।
प्रोटीन शामिल करें
दाल, अंडा, पनीर, दही और राजमा जैसे प्रोटीन युक्त भोजन मसल्स मजबूत करते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज करते हैं।
प्रोसेस्ड फूड से दूरी
चिप्स, बिस्किट, कोल्ड ड्रिंक और फास्ट फूड वजन बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाते हैं। इनसे परहेज करना मोटापा कम करने में मदद करता है।
लाइफस्टाइल में बदलाव
रोजाना 30 मिनट व्यायाम
तेज चलना, जॉगिंग, योगा या साइक्लिंग जैसी गतिविधियों को रोजाना शामिल करें।
सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना मोटापा कंट्रोल करने का सरल और असरदार तरीका है।
पर्याप्त नींद लें
रोज 7-8 घंटे की नींद वजन नियंत्रित रखने में मदद करती है।
स्क्रीन टाइम कम करें
टीवी और मोबाइल पर अधिक समय बिताना शारीरिक गतिविधि को कम करता है। इसे सीमित करना आवश्यक है।
छोटे-छोटे बदलाव, बड़ा असर
- सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिएं।
- खाने को धीरे-धीरे और अच्छे से चबाएं।
- छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें ताकि भोजन की मात्रा नियंत्रित रहे।
- हफ्ते में एक दिन हल्का और संतुलित भोजन करें।
इन छोटे-छोटे बदलावों से न केवल मोटापा नियंत्रित होता है, बल्कि शरीर अंदर से भी फिट और स्वस्थ रहता है।
प्रधानमंत्री मोदी के लाल किले से संबोधन ने देश में मोटापा के प्रति जागरूकता बढ़ाई है। सही डाइट, नियमित व्यायाम, और लाइफस्टाइल बदलाव से यह गंभीर स्वास्थ्य समस्या नियंत्रित की जा सकती है। सरकार की पहलें और व्यक्तिगत प्रयास मिलकर देश को स्वस्थ और फिट बना सकते हैं।
