हाइलाइट्स
- Liver Health पर हार्वर्ड के डॉक्टर सेठी ने दिए दो प्रभावी सुझाव
- धीरे-धीरे होती है Liver Health में गिरावट, शुरुआत में नहीं दिखते लक्षण
- शराब और खराब मेटाबॉलिज्म Liver Health के सबसे बड़े दुश्मन
- केवल दो आदतें अपनाकर जीवनभर बनी रह सकती है अच्छी Liver Health
- भारत में तेजी से बढ़ रहा है Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD) का खतरा
हमारा ‘साइलेंट वॉरियर’: लिवर की अहम भूमिका
हमारे शरीर में एक ऐसा अंग है, जो हर सेकंड बिना रुके काम करता है, लेकिन सबसे कम ध्यान उसी पर दिया जाता है – वो है लिवर। Liver Health न सिर्फ हमारे पाचन, शुद्धिकरण और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है, बल्कि यह हमें तमाम गंभीर बीमारियों से भी बचाता है। यह एक साइलेंट वॉरियर है – जब तक यह बीमार होता है, तब तक हमें कोई संकेत नहीं देता।
बढ़ता खतरा: शराब, तनाव और खराब जीवनशैली
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में Liver Health सबसे ज्यादा प्रभावित हो रही है। इसके पीछे प्रमुख कारण हैं – शराब का बढ़ता सेवन, प्रोसेस्ड फूड्स का अत्यधिक उपयोग, बैठकर काम करने की आदत और तनावपूर्ण जीवनशैली। इन सभी कारणों ने लिवर को धीरे-धीरे बीमारियों की ओर ढकेल दिया है।
हार्वर्ड डॉक्टर की सलाह: दो आदतें जो लिवर को बना सकती हैं ‘सुपरफिट’
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के प्रसिद्ध गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट डॉ. सेठी का दावा है कि केवल दो आदतें अपनाकर आप अपनी Liver Health को मजबूत बना सकते हैं।
पहली आदत: शराब से पूरी दूरी
डॉ. सेठी कहते हैं कि “चाहे कम मात्रा में ही क्यों न हो, शराब का सेवन लिवर को धीमा ज़हर देता है।” शराब शरीर में जाकर एसीटाल्डिहाइड बनाती है, जो लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और Liver Health को बिगाड़ता है।
“लिवर का सिरोसिस और फेल्योर धीरे-धीरे शराब के कारण बढ़ते हैं, और जब तक व्यक्ति को पता चलता है, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है।”
दूसरी आदत: मेटाबॉलिक स्वास्थ्य का सुधार
Liver Health केवल शराब से ही नहीं, बल्कि हमारी मेटाबॉलिक स्थिति से भी गहराई से जुड़ी है। मेटाबॉलिक हेल्थ में शामिल हैं – ब्लड शुगर लेवल, वजन, फिजिकल एक्टिविटी और खानपान की आदतें।
“प्रोसेस्ड फूड्स, शुगर ड्रिंक्स और शारीरिक निष्क्रियता आज के युवा वर्ग को नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) की ओर ले जा रही है,” डॉ. सेठी ने कहा।
भारत में बढ़ता NAFLD का खतरा
पहले NAFLD को केवल पश्चिमी देशों की बीमारी माना जाता था, लेकिन अब यह भारत में भी तेजी से फैल रही है। खासकर युवा वर्ग, ऑफिस में काम करने वाले लोग और मोटापे से ग्रसित लोग Liver Health के इस खतरे से जूझ रहे हैं।
चिन्ह जो आपको सतर्क कर सकते हैं:
- पेट में भारीपन या सूजन
- थकान महसूस होना
- वजन बढ़ना या कम होना बिना कारण
- हल्का पीलापन या आंखों का पीलापन
लिवर की देखभाल कैसे करें: व्यावहारिक उपाय
डॉ. सेठी का कहना है कि आपको कोई महंगे हेल्थ प्रोडक्ट्स या डिटॉक्स जूस की जरूरत नहीं है। केवल कुछ जीवनशैली संबंधी बदलावों से Liver Health को बेहतर बनाया जा सकता है।
खानपान में करें सुधार
- चीनी और प्रोसेस्ड कार्ब्स कम करें: मैदा, सफेद ब्रेड, बेकरी उत्पाद
- हरी सब्जियां, साबुत अनाज और फाइबर युक्त भोजन शामिल करें
शारीरिक गतिविधि जरूरी
- रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक या एक्सरसाइज करें
- लगातार बैठने से बचें, हर 1 घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें
नींद और तनाव पर नियंत्रण
- प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लें
- योग और मेडिटेशन से मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखें
डिटॉक्स ट्रेंड्स से रहें दूर
- जूस क्लीन्स और महंगे डिटॉक्स प्रोडक्ट्स से कोई विशेष लाभ नहीं
- संतुलित और पौष्टिक आहार ही सबसे बड़ा डिटॉक्स है
लिवर की सेहत अब हर किसी की जिम्मेदारी
Liver Health अब केवल उन लोगों की चिंता का विषय नहीं जो शराब पीते हैं। आज की जीवनशैली में हर इंसान को लिवर की सेहत पर ध्यान देना चाहिए। यदि हम समय रहते शराब से दूरी बना लें और अपनी मेटाबॉलिक हेल्थ पर ध्यान दें, तो लिवर जीवनभर ‘सुपरफिट’ रह सकता है।
जागरूकता ही बचाव है
बिना लक्षण के बढ़ने वाली इस बीमारी को रोकने का सबसे बड़ा हथियार है जागरूकता। समय-समय पर लिवर फंक्शन टेस्ट कराना, डॉक्टर से सलाह लेना और ऊपर बताई दो आदतों को अपनाना हर व्यक्ति की प्राथमिकता होनी चाहिए।
केवल दो आदतें, और जीवनभर सुरक्षित Liver Health
आज के समय में जब हर दूसरी बीमारी लिवर से जुड़ी है, तो यह जरूरी हो जाता है कि हम इस ‘साइलेंट वॉरियर’ की रक्षा करें। शराब से दूरी और मेटाबॉलिक हेल्थ का ध्यान – यही दो अस्त्र हैं जिनसे हम लिवर की सेहत को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
