डॉक्टर्स भी रह गए हैरान: ये 7 गर्मियों के सुपरफूड्स बचा सकते हैं आपका दिल

हाइलाइट्स

• गर्मी में बढ़ जाता है हार्ट अटैक का खतरा
• Heart Health Summer Superfoods से दिल रह सकता है मजबूत
• डिहाइड्रेशन और ब्लड प्रेशर का सीधा असर दिल पर
• रोज़ाना डाइट में शामिल करें ये 7 सुपरफूड्स
• एक्सपर्ट्स की सलाह – खानपान से करें दिल की सुरक्षा

 गर्मी और दिल: क्या है संबंध?

गर्मी में शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है, जिससे पसीना अधिक आता है और शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। ऐसे में ब्लड प्रेशर कम हो सकता है, जिससे दिल की धड़कन अनियमित हो जाती है और Heart Health Summer Superfoods की भूमिका अहम हो जाती है।

 गर्मी में दिल के लिए 7 बेहतरीन सुपरफूड्स

 1. ओट्स (Oats)

ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और दिल के लिए फायदेमंद है। यह गर्मियों में हल्का और पचने में आसान होता है।

फायदे:

• बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाता है
• दिल की धमनियों को साफ़ रखता है

 2. तरबूज (Watermelon)

तरबूज में 92% तक पानी होता है। इसमें लाइकोपीन पाया जाता है जो दिल के लिए एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है।

फायदे:

• डिहाइड्रेशन से बचाव
• रक्तचाप को नियंत्रित रखता है

3. अखरोट (Walnuts)

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होता है, जो Heart Health Summer Superfoods में सबसे ऊपर माना जाता है।

फायदे:

• सूजन कम करता है
• रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाता है

 4. पालक (Spinach)

गर्मी में पालक जैसे हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ दिल की सेहत को बेहतर करती हैं। इसमें फोलेट, पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है।

फायदे:

• रक्तचाप नियंत्रित
• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर

 5. बेरीज (Blueberries, Strawberries)

बेरीज में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो फ्री रेडिकल्स को खत्म करते हैं और दिल को मजबूत बनाते हैं।

फायदे:

• कोलेस्ट्रॉल संतुलित करता है
• सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करता है

 6. मछली (Fatty Fish – जैसे सैल्मन)

हफ्ते में दो बार फैटी फिश खाने से हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।

फायदे:

• धमनियों में ब्लॉकेज नहीं होने देता
• अनियमित धड़कनों को नियंत्रित करता है

 7. बादाम (Almonds)

बादाम में विटामिन E, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं जो दिल को गर्मी में सुरक्षित रखते हैं।

फायदे:

• LDL कोलेस्ट्रॉल कम करता है
• ब्लड शुगर और प्रेशर को नियंत्रित करता है

डॉक्टरों की सलाह: इन बातों का रखें ध्यान

• पर्याप्त पानी पिएं – हृदय के सुचारु कार्य के लिए
• तैलीय और भारी भोजन से बचें – गर्मियों में यह दिल पर ज़ोर डालता है
• नियमित व्यायाम करें – खासकर सुबह या शाम के समय
• तनाव से दूरी बनाए रखें – क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य भी दिल से जुड़ा है

गर्मी का मौसम केवल तापमान का नहीं, बल्कि दिल के लिए एक टेस्ट का समय भी होता है। सही खानपान और Heart Health Summer Superfoods का सेवन आपके दिल को गर्मी में भी सेहतमंद बनाए रख सकता है। यह न केवल हृदय रोग के खतरे को कम करता है बल्कि संपूर्ण जीवनशैली को बेहतर बनाता है।