हाइलाइट्स
- 7,000 कदम चलने के फायदे: अब रोजाना 10,000 कदम नहीं, सिर्फ 7,000 कदम चलकर भी रह सकते हैं पूरी तरह फिट
- दिल की बीमारियों, कैंसर और डिप्रेशन का खतरा होता है बहुत हद तक कम
- नई रिसर्च में सामने आई हैरान कर देने वाली सच्चाई
- सिर्फ 5,000 से 7,000 कदम तक चलने से भी सेहत पर पड़ता है पॉजिटिव असर
- टहलना अब माना जा रहा है सबसे सरल लेकिन असरदार एक्सरसाइज
7,000 कदम चलने के फायदे पर नई रिसर्च का बड़ा खुलासा
आपने अक्सर सुना होगा कि फिट रहने के लिए हर दिन 10,000 कदम चलना ज़रूरी होता है, लेकिन अब एक नई रिसर्च ने इस धारणा को पूरी तरह से बदल दिया है। अब विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना 7,000 कदम चलने के फायदे ही आपके जीवन को लंबा और सेहतमंद बना सकते हैं।
‘द लैंसेट पब्लिक हेल्थ’ जर्नल में छपी इस स्टडी में 1,60,000 से अधिक एडल्ट्स पर आधारित 57 रिसर्च का गहन विश्लेषण किया गया और सामने आई है चौंकाने वाली सच्चाई।
रिसर्च में क्या-क्या सामने आया?
1. कम कदमों में भी ज्यादा फायदा
रिसर्च के अनुसार, 7,000 कदम चलने के फायदे इतने गहरे हैं कि इससे न केवल दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है, बल्कि यह जीवन की औसत आयु को भी बढ़ा सकता है। रिसर्च में बताया गया कि जो लोग हर दिन 7,000 कदम चलते थे, उनमें समय से पहले मौत का खतरा 47% तक कम पाया गया।
2. 5,000 से 7,000 कदम चलने से ही शुरू हो जाते हैं फायदे
रिसर्च में पाया गया कि स्वास्थ्य लाभ 7,000 कदम तक पहुंचने से पहले ही शुरू हो जाते हैं। जब लोग रोज 5,000 से 7,000 कदम चलते हैं, तो उनकी सेहत में बड़ा सुधार देखा गया। इसके बाद हालांकि फायदे मिलते हैं लेकिन वे बहुत धीमी गति से आते हैं।
7,000 कदम चलने से क्या-क्या फायदे मिलते हैं?
1. दिल से जुड़ी बीमारियां होती हैं दूर
रोजाना 7,000 कदम चलने के फायदे में सबसे बड़ा लाभ दिल की सेहत से जुड़ा है। इससे हार्ट अटैक और कार्डियोवैस्कुलर डिजीज़ का खतरा 25% तक कम हो जाता है।
2. जल्दी मौत का खतरा घटता है
जिन लोगों ने रोज 7,000 कदम चले, उनमें जल्दी मृत्यु का खतरा 47% कम पाया गया। वहीं जो सिर्फ 2,000 कदम चलते थे, वे तुलनात्मक रूप से अधिक जोखिम में थे।
3. कैंसर और डाइबिटीज़ से सुरक्षा
इस स्टडी के अनुसार, रोज 7,000 कदम चलने वालों में कैंसर से मरने का खतरा 37% और टाइप-2 डायबिटीज़ का खतरा 14% कम पाया गया।
4. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
डिमेंशिया और डिप्रेशन जैसी मानसिक बीमारियों से भी राहत मिलती है। रिसर्च में पाया गया कि डिप्रेशन का खतरा 22% और डिमेंशिया का खतरा 38% तक घट गया।
5. बुजुर्गों को गिरने से भी सुरक्षा
जो लोग नियमित टहलते हैं, उनमें संतुलन और मसल्स की ताकत बेहतर होती है जिससे बुजुर्गों में गिरने का खतरा 28% तक कम हो जाता है।
क्यों आसान है 7,000 कदम चलना?
10,000 कदम चलना हर किसी के लिए संभव नहीं है, खासकर व्यस्त जीवन में। लेकिन 7,000 कदम चलने के फायदे इस मायने में ज्यादा उपयोगी हैं क्योंकि यह लक्ष्य आम लोगों के लिए ज्यादा व्यावहारिक है। ऑफिस, मार्केट या घर में काम करते हुए भी यह लक्ष्य आसानी से पूरा किया जा सकता है।
7,000 कदम चलने का वैज्ञानिक आधार
शोधकर्ताओं का कहना है कि जब शरीर नियमित रूप से सक्रिय रहता है, तो मेटाबोलिज्म बेहतर होता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में आता है और ब्लड शुगर संतुलित रहता है। साथ ही, शरीर में एंडॉर्फिन जैसे हार्मोन रिलीज़ होते हैं जो मानसिक तनाव को भी कम करते हैं।
रोजाना टहलने से क्या-क्या सुधार होता है?
1. दिल मजबूत होता है
2. मूड फ्रेश और एक्टिव रहता है
3. नींद बेहतर होती है
4. वजन कंट्रोल में रहता है
5. जोड़ों और मांसपेशियों को ताकत मिलती है
6. शरीर का संतुलन बेहतर होता है
7. डायबिटीज और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहते हैं
7,000 कदम कैसे पूरे करें?
- सुबह की वॉक को रूटीन में शामिल करें
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करें
- ऑफिस में हर 1 घंटे में 5 मिनट वॉक करें
- गाड़ी दूर पार्क करें ताकि चलने का मौका मिले
- घर में मोबाइल से बात करते समय टहलें
7,000 कदम चलना है नए जमाने की फिटनेस मंत्र
अब समय आ गया है कि हम पुरानी धारणा को छोड़कर नई रिसर्च को अपनाएं। रोजाना 7,000 कदम चलने के फायदे न केवल सेहत को बेहतर बनाते हैं बल्कि हमारी जिंदगी को लंबा और खुशहाल भी बनाते हैं। यह लक्ष्य न तो मुश्किल है और न ही थकाऊ। थोड़ी सी जागरूकता और थोड़ी सी दिनचर्या में बदलाव करके हम स्वस्थ भविष्य की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
