नई दिल्ली, 31 मई 2024: मई और जून 2024 की भीषण गर्मी ने पूरे भारत में लोगों के जीवन को प्रभावित किया है। लगातार बढ़ते तापमान और लू के थपेड़ों ने स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं खड़ी कर दी हैं। ऐसे में हीटवेव से बचने और सुरक्षित रहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करना आवश्यक है। यहाँ हम आपको 10 उपयोगी सुझाव दे रहे हैं, जो इस गर्मी में आपको सुरक्षित और स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।
1. पर्याप्त पानी पिएं:
शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए नियमित रूप से पानी पिएं। एक दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और अपने साथ पानी की बोतल हमेशा रखें।
2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें:
हल्के, सूती और ढीले कपड़े पहनें। इससे आपके शरीर को ठंडक मिलेगी और पसीना जल्दी सूख जाएगा।
3. धूप से बचें:
दिन के सबसे गर्म समय (दोपहर 12 से 3 बजे तक) धूप में बाहर निकलने से बचें। यदि बाहर जाना अत्यावश्यक हो, तो छाता, टोपी और सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
4. ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करें:
अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें। ये आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करेंगे और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे।
5. ओआरएस और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन:
शरीर में नमक और मिनरल्स की कमी को पूरा करने के लिए ओआरएस या इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें। इससे आप डीहाइड्रेशन से बच सकते हैं।
6. घर के अंदर रहें:
हीटवेव के दौरान जितना हो सके घर के अंदर रहें और एयर कंडीशनर या पंखे का प्रयोग करें। घर की खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आ सके।
7. हल्का और संतुलित भोजन करें:
भारी और मसालेदार भोजन से बचें। इसके बजाय हल्का और संतुलित भोजन करें जो पचाने में आसान हो और शरीर को ऊर्जा प्रदान करे।
8. ठंडे पानी से स्नान करें:
दिन में दो बार ठंडे पानी से स्नान करें। इससे आपके शरीर का तापमान कम होगा और ताजगी महसूस होगी।
9. बचाव के लिए प्राथमिक उपचार की जानकारी रखें:
हीट स्ट्रोक या हीट एग्जॉशन के लक्षण पहचानें और प्राथमिक उपचार की जानकारी रखें। अगर किसी को चक्कर आना, तेज सिरदर्द या अत्यधिक पसीना आ रहा हो, तो उसे तुरंत ठंडे स्थान पर ले जाएं और ठंडे पानी से शरीर को ठंडा करें।
10. समय-समय पर स्वास्थ्य जांच कराएं:
यदि आप पहले से किसी स्वास्थ्य समस्या से ग्रस्त हैं, तो नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं। विशेषकर बच्चों और बुजुर्गों का ध्यान रखें, क्योंकि वे हीटवेव के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
इस प्रकार के सुझावों का पालन करके आप इस भीषण गर्मी में अपने और अपने परिवार की सुरक्षा सुनिश्चित कर सकते हैं। हीटवेव के दौरान सतर्क और जागरूक रहना ही सबसे बड़ा बचाव है।
