नई दिल्ली, 31 मई 2024: देशभर में मई और जून 2024 की भीषण गर्मी ने लोगों के जीवन को कठिन बना दिया है। ऐसे में स्वस्थ और ताजगी से भरे रहने के लिए सही आहार का सेवन बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए निम्नलिखित 10 आहार सुझावों का पालन करना लाभदायक हो सकता है।
1. पानी और तरल पदार्थ:
गर्मियों में शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके साथ ही नींबू पानी, नारियल पानी और ताजे फलों के रस का सेवन करें।
2. तरबूज:
तरबूज में 90% से अधिक पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। यह विटामिन सी और ए का भी अच्छा स्रोत है।
3. खीरा:
खीरे में भी पानी की मात्रा अधिक होती है। इसे सलाद में शामिल करें या ऐसे ही खाएं। यह शरीर को ठंडक पहुंचाने के साथ-साथ त्वचा के लिए भी लाभदायक होता है।
4. पुदीना:
पुदीना का सेवन करने से शरीर में ठंडक बनी रहती है। इसे पानी में डालकर पी सकते हैं या चटनी और सलाद में इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. दही:
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं। आप इसे लस्सी, रायता या सीधे दही के रूप में सेवन कर सकते हैं।
6. आम:
गर्मियों का यह राजा फल शरीर को विटामिन ए और सी प्रदान करता है। इसे स्मूदी, शेक या सीधे खाएं।
7. नारियल पानी:
नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो शरीर में पानी की कमी को दूर करने में सहायक होता है। इसे नियमित रूप से पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है।
8. संतरा:
संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है और शरीर को ठंडक पहुंचाता है। इसे नाश्ते में शामिल करें या जूस के रूप में सेवन करें।
9. गन्ने का रस:
गन्ने का रस भी एक बेहतरीन विकल्प है जो शरीर को ठंडक प्रदान करता है और तुरंत ऊर्जा देता है। इसे ताजे गन्ने से तैयार करके पिएं।
10. पानी वाला तरकारी:
लौकी, टिंडा, तोरई आदि जैसी तरकारी में पानी की मात्रा अधिक होती है। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें।
इन आहारों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके आप न केवल इस भीषण गर्मी में अपने शरीर को ठंडा रख सकते हैं, बल्कि स्वास्थ्य को भी बरकरार रख सकते हैं। इन सुझावों का पालन करके आप गर्मियों के दौरान तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसलिए, इन आहारों का सेवन करके आप गर्मियों की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं और अपनी जिन्दगी को सलामत रख सकते हैं।
