हाइलाइट्स
- Male Fertility को बेहतर बनाने में डाइट की अहम भूमिका होती है।
- खराब खानपान और लाइफस्टाइल स्पर्म काउंट पर नकारात्मक असर डालते हैं।
- कुछ खास फल और सब्जियां शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार लाती हैं।
- पुरुषों को अपनी डेली डाइट में एंटीऑक्सिडेंट्स युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए।
- विशेषज्ञों के अनुसार केला, अनार, बेरीज, और लहसुन जैसे खाद्य पदार्थ Male Fertility को बढ़ावा दे सकते हैं।
पुरुषों की फर्टिलिटी पर खानपान का असर: क्या कहती है रिसर्च?
आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में Male Fertility एक अहम मुद्दा बन चुका है। बदलती जीवनशैली, तनाव, अनियमित नींद और गलत खानपान पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बुरी तरह प्रभावित कर रहे हैं। खासकर जब बात आती है स्पर्म काउंट और उनकी गुणवत्ता की, तो खानपान की भूमिका सबसे ज़्यादा महत्वपूर्ण हो जाती है।
क्या वाकई खानपान से जुड़ी है Male Fertility?
विशेषज्ञों की मानें तो हां, और यह सीधा जुड़ाव वैज्ञानिक रूप से भी प्रमाणित हो चुका है। Male Fertility को सुधारने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन आवश्यक है जो पोषण से भरपूर हों और शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करें।
डॉ. राजीव कुमार सेठिया, जो कि AIMS फरीदाबाद में यूरोलॉजिस्ट सर्जन हैं, बताते हैं कि कुछ खास फल और सब्जियां पुरुषों की फर्टिलिटी को सुधारने में प्रभावशाली सिद्ध हो चुकी हैं। आइए जानते हैं कौन-कौन से खाद्य पदार्थ Male Fertility को बढ़ाने में मदद करते हैं।
ये 6 सुपरफूड्स सुधार सकते हैं Male Fertility
केला (Banana)
केला विटामिन B6 और पोटैशियम का बेहतरीन स्रोत है। ये दोनों तत्व स्पर्म काउंट बढ़ाने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में सहायक हैं। केला खाने से टेस्टोस्टेरोन लेवल भी स्थिर रहता है जो कि Male Fertility के लिए फायदेमंद है।
सिट्रस फ्रूट्स (नींबू, संतरा, मौसमी)
विटामिन C से भरपूर सिट्रस फ्रूट्स शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं, जो शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। नियमित सेवन से स्पर्म की संरचना और गतिशीलता में सुधार आता है।
बेरीज (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी)
ये फल एंटीऑक्सिडेंट्स का खजाना हैं, जो डीएनए डैमेज को रोकते हैं। Male Fertility को बनाए रखने में एंटीऑक्सिडेंट्स की भूमिका बेहद अहम मानी जाती है। रिसर्च के अनुसार, नियमित बेरीज खाने वाले पुरुषों में स्पर्म की गुणवत्ता बेहतर पाई गई है।
अनार (Pomegranate)
अनार में मौजूद पॉलीफेनॉल्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं, जिससे टेस्टिकुलर फंक्शन में सुधार होता है। इसके साथ ही यह टेस्टोस्टेरोन लेवल को भी बैलेंस करता है, जो Male Fertility के लिए जरूरी है।
कद्दू और इसके बीज (Pumpkin Seeds)
कद्दू के बीज में ज़िंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं, जो शुक्राणु उत्पादन में सुधार करते हैं। ये तत्व शरीर में ब्लड फ्लो को बढ़ाते हैं, जिससे यौन स्वास्थ्य में सुधार होता है।
लहसुन (Garlic)
लहसुन में मौजूद एलिसिन नामक यौगिक शुक्राणु को नुकसान से बचाता है और उनका उत्पादन बढ़ाता है। Male Fertility बढ़ाने के लिए यह एक प्रभावशाली घरेलू उपाय है।
प्रोसेस्ड और जंक फूड्स से करें परहेज
जहां एक तरफ पोषक आहार Male Fertility को बेहतर बनाता है, वहीं दूसरी तरफ प्रोसेस्ड और जंक फूड्स इसका सबसे बड़ा दुश्मन हैं। ट्रांस फैट्स, शुगर और प्रिज़र्वेटिव्स युक्त खाद्य पदार्थ शरीर में टॉक्सिन्स बढ़ाते हैं, जो सीधे स्पर्म काउंट पर बुरा असर डालते हैं।
विशेषज्ञों की राय: संतुलित आहार से पाएं स्थायी समाधान
डॉ. सेठिया कहते हैं कि Male Fertility एक रात में सुधरने वाला विषय नहीं है। इसके लिए लगातार संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, भरपूर नींद और तनावमुक्त जीवनशैली की आवश्यकता होती है।
उनकी सलाह:
- हर दिन कम से कम एक सिट्रस फ्रूट ज़रूर खाएं
- जंक फूड से दूरी बनाए रखें
- बेरीज और अनार को डाइट में शामिल करें
- लहसुन को खाने में कच्चा या पका कर ज़रूर उपयोग करें
पुरुषों के लिए 7 डेली हैबिट्स जो बढ़ा सकती हैं Male Fertility
- हर सुबह खाली पेट लहसुन और शहद का सेवन
- योग और प्राणायाम से तनाव नियंत्रण
- रोज़ाना 6-8 घंटे की गहरी नींद
- ताजे फल और सब्जियों का भरपूर सेवन
- स्मोकिंग और अल्कोहल से दूरी
- हाइड्रेशन – दिन भर में कम से कम 8 गिलास पानी
- डेली वॉक या व्यायाम की आदत
Male Fertility सुधारना है तो शुरू करें थाली से
फर्टिलिटी से जुड़े मुद्दों पर अक्सर महिलाएं ही चर्चा का केंद्र बनती हैं, लेकिन पुरुषों की भूमिका भी उतनी ही अहम होती है। यदि आप पेरेंट बनने का सपना देख रहे हैं, तो यह ज़रूरी है कि आप अपने खानपान पर ध्यान दें।
Male Fertility को सुधारने के लिए यह आवश्यक है कि आप प्राकृतिक, संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार को अपनाएं। फर्टिलिटी कोई लक नहीं बल्कि हेल्दी लाइफस्टाइल का नतीजा है – और इसकी शुरुआत होती है आपकी थाली से।
