हाइलाइट्स
- How to Lower High BP in 60 Seconds: डॉक्टर हंसा योगेंद्र ने बताए 3 आसान और तुरंत असर करने वाले उपाय
- योगेन्द्र प्राणायाम 1 से मिलता है नर्वस सिस्टम को संतुलन और ब्लड प्रेशर में राहत
- ठंडे पानी से चेहरा धोने से सक्रिय होता है मैमेलियन डाइव रिफ्लेक्स, जिससे हृदय गति धीमी होती है
- प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन तकनीक से तनाव और टेंशन दोनों में कमी
- नियमित जीवनशैली में छोटे बदलावों से ब्लड प्रेशर को हमेशा के लिए कंट्रोल में रखा जा सकता है
नई दिल्ली: हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन को दुनिया भर में ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है. इसका कोई साफ लक्षण नहीं होता, लेकिन यह धीरे-धीरे हार्ट, किडनी और ब्रेन की हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है. भारत में हर तीसरा वयस्क ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहा है, और कई बार यह स्थिति इमरजेंसी भी बन सकती है. लेकिन सवाल यह है कि How to Lower High BP in 60 Seconds?
योग गुरु डॉक्टर हंसा योगेंद्र ने हाल ही में अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो साझा किया जिसमें उन्होंने बताया कि कुछ बेहद आसान तकनीकों की मदद से आप 60 सेकंड के अंदर ब्लड प्रेशर को सामान्य स्तर तक ला सकते हैं. आइए जानते हैं ये तरीके:
योगेन्द्र प्राणायाम 1: नर्वस सिस्टम को देता है संतुलन
तनाव को करता है कम, दिमाग को मिलती है शांति
हंसा योगेंद्र के अनुसार, जब आप मानसिक तनाव या घबराहट के कारण हाई बीपी महसूस करें, तो योगेन्द्र प्राणायाम 1 एक त्वरित राहत देने वाला उपाय हो सकता है. यह न केवल आपकी हार्ट रेट को कंट्रोल करता है, बल्कि ऑटोनॉमस नर्वस सिस्टम को संतुलित करता है.
कैसे करें यह प्राणायाम?
- शांत और आरामदायक स्थिति में बैठें
- 4 तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस लें
- थोड़ी देर सांस को रोकें
- 4 तक गिनते हुए सांस छोड़ें
- यह प्रक्रिया एक मिनट तक दोहराएं
यह तकनीक आपके शरीर और मन दोनों को शांति देने में मदद करती है और तुरंत ब्लड प्रेशर को कम कर सकती है. अगर आप जानना चाहते हैं How to Lower High BP in 60 Seconds, तो यह तकनीक सबसे आसान उपायों में से एक है.
ठंडे पानी से चेहरे पर छींटे: ब्लड प्रेशर को देता है झटपट राहत
मैमेलियन डाइव रिफ्लेक्स का होता है सक्रिय
हंसा योगेंद्र बताती हैं कि ठंडे पानी से चेहरा धोने से शरीर में एक विशेष रिफ्लेक्स सक्रिय होता है जिसे मैमेलियन डाइव रिफ्लेक्स कहते हैं. यह रिफ्लेक्स हृदय गति को धीमा करता है और सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे ब्लड प्रेशर तुरंत नीचे आता है.
इस तरह करें यह उपाय:
- एक कटोरी में ठंडा पानी लें
- उसमें कपड़ा भिगोकर चेहरे, विशेषकर माथे और आंखों पर रखें
- या सीधे चेहरे पर 8-10 छींटे मारें
- एक से दो मिनट में असर महसूस होगा
यह उपाय उन लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है जो अक्सर सोचते हैं How to Lower High BP in 60 Seconds.
प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन (PMR): मांसपेशियों के तनाव को करें खत्म
बॉडी और माइंड दोनों को मिलता है रिलैक्सेशन
PMR तकनीक में शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए टाइट और फिर ढीला छोड़ने की प्रक्रिया अपनाई जाती है. इससे न केवल तनाव कम होता है बल्कि शरीर को एक गहरा आराम मिलता है जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है.
इसे कैसे करें:
- हाथ की मुट्ठी 5 सेकंड तक कसें, फिर छोड़ें
- कंधे ऊपर खींचें, 5 सेकंड रोकें, फिर छोड़ें
- पैरों की उंगलियों को कसें और फिर धीरे छोड़ें
- इस प्रक्रिया को शरीर के अन्य भागों के साथ भी करें
इस तकनीक से आपको न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी राहत मिलेगी. यह विधि भी How to Lower High BP in 60 Seconds के तहत अत्यंत प्रभावी मानी जाती है.
5 ऐसी आदतें जो ब्लड प्रेशर को हमेशा कंट्रोल में रखें
1. संतुलित नमक का सेवन
हंसाजी सलाह देती हैं कि प्रोसेस्ड फूड और सफेद नमक से बचें. उनकी जगह सेंधा नमक या काला नमक उपयोग करें.
2. नियमित व्यायाम
हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक या हल्का व्यायाम ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में सहायक होता है.
3. ध्यान और योग
हर दिन 10-15 मिनट ध्यान या प्राणायाम करने से मानसिक शांति मिलती है और बीपी कंट्रोल रहता है.
4. गहरी और पर्याप्त नींद
7-8 घंटे की नींद ब्लड प्रेशर रेगुलेशन के लिए बेहद जरूरी है. नींद की गुणवत्ता पर भी ध्यान दें.
5. नियमित ब्लड प्रेशर जांच
बीपी मॉनिटर घर पर रखें और सप्ताह में कम से कम दो बार जांच करें. किसी भी असामान्यता पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें.
जानिए How to Lower High BP in 60 Seconds और अपनाएं एक स्वस्थ जीवनशैली
ब्लड प्रेशर की समस्या भले ही सामान्य लगती हो, लेकिन इसके प्रभाव गंभीर हो सकते हैं. यदि आप भी अक्सर सोचते हैं कि How to Lower High BP in 60 Seconds, तो ऊपर बताई गई तीन तकनीकों को अपनाकर आप तत्काल राहत पा सकते हैं. इसके साथ ही दी गई पांच आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, जिससे ब्लड प्रेशर स्थायी रूप से नियंत्रण में रहेगा.
