हाइलाइट्स
- Sperm Quality बढ़ाने के लिए ज़िंक, सेलेनियम, विटामिन D, C और E बेहद फायदेमंद माने गए हैं।
- विटामिन D की कमी से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन स्तर गिरता है, जिससे प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है।
- सेलेनियम और विटामिन E शुक्राणुओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं।
- पोषण संबंधी लापरवाही से वीर्य की गुणवत्ता और गतिशीलता में होती है गिरावट।
- विशेषज्ञों का दावा: नियमित आहार और जीवनशैली में बदलाव से Sperm Quality को सुधारा जा सकता है।
पुरुषों में प्रजनन क्षमता क्यों हो रही है कमजोर?
आज के समय में भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव, नींद की कमी और असंतुलित आहार जैसे कारण पुरुषों की Sperm Quality पर नकारात्मक असर डाल रहे हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि सिर्फ यौन स्वास्थ्य ही नहीं बल्कि संतानोत्पत्ति की क्षमता भी बुरी तरह प्रभावित हो रही है। खासतौर पर 30 से 45 वर्ष की आयु वाले पुरुषों में यह समस्या तेजी से बढ़ रही है।
पोषण की भूमिका: कैसे बचा सकते हैं प्रजनन क्षमता?
संतुलित आहार का सीधा संबंध पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य से है। पोषण विशेषज्ञों और एंड्रोलॉजिस्ट्स का कहना है कि कुछ खास विटामिन और मिनरल्स नियमित रूप से लेने से Sperm Quality को बेहतर किया जा सकता है। आइए जानते हैं कौन से हैं वो आवश्यक तत्व:
ज़िंक (Zinc): वीर्य की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार
ज़िंक एक आवश्यक खनिज है जो Sperm Quality को प्रभावित करता है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संतुलन को बनाए रखता है और शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाता है।
स्रोत:
- सीप (Oysters)
- अंडे
- कद्दू के बीज
- दालें
वैज्ञानिक दृष्टिकोण:
एक अध्ययन के अनुसार, जिन पुरुषों के शरीर में ज़िंक की मात्रा कम पाई गई, उनमें शुक्राणु की गतिशीलता और गुणवत्ता में गिरावट देखी गई। ज़िंक लेने से Sperm Quality में उल्लेखनीय सुधार होता है।
सेलेनियम (Selenium): शुक्राणु संरचना का रक्षक
भूमिका:
सेलेनियम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शुक्राणुओं की डीएनए संरचना और गतिशीलता को सुरक्षित रखता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है।
स्रोत:
- ब्राजील नट्स
- टूना मछली
- सूरजमुखी बीज
- अंडा
वैज्ञानिक दृष्टिकोण:
कुछ क्लीनिकल ट्रायल्स में यह सामने आया है कि सेलेनियम लेने वाले पुरुषों में Sperm Quality में 35-40% तक सुधार देखा गया।
विटामिन D: टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने वाला विटामिन
भूमिका:
विटामिन D शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को संतुलित करने में सहायक होता है। यह न केवल हड्डियों बल्कि प्रजनन प्रणाली के लिए भी बेहद जरूरी है।
स्रोत:
- सुबह की धूप
- फैटी फिश (सैल्मन, ट्यूना)
- अंडे की जर्दी
- सप्लीमेंट्स
वैज्ञानिक दृष्टिकोण:
जिन पुरुषों में विटामिन D की कमी थी, उनमें Sperm Quality और टेस्टोस्टेरोन स्तर दोनों में गिरावट देखी गई। धूप में रोज़ाना 15-20 मिनट बिताना लाभकारी माना गया है।
विटामिन C: गतिशीलता बढ़ाने वाला तत्व
भूमिका:
विटामिन C एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो शुक्राणुओं की गतिशीलता (motility) को बढ़ाता है और DNA क्षति से रक्षा करता है।
स्रोत:
- संतरा, नींबू
- कीवी, अमरूद
- पत्तेदार हरी सब्जियां
- टमाटर
वैज्ञानिक दृष्टिकोण:
विटामिन C की नियमित खुराक लेने वाले पुरुषों में निषेचन दर में सुधार देखा गया। यह Sperm Quality के लिए अत्यंत प्रभावशाली तत्व है।
विटामिन E: शुक्राणु की रक्षा करने वाला “प्रजनन विटामिन”
भूमिका:
विटामिन E शुक्राणुओं की झिल्ली को मजबूती प्रदान करता है और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से सुरक्षा देता है।
स्रोत:
- बादाम
- मूंगफली
- सूरजमुखी बीज
- पालक
वैज्ञानिक दृष्टिकोण:
विटामिन E और सेलेनियम को साथ लेने पर Sperm Quality में अधिक सकारात्मक प्रभाव देखा गया है।
विशेषज्ञों की राय: समय रहते करें उपाय
डॉ. समीर चौधरी, वरिष्ठ एंड्रोलॉजिस्ट, कहते हैं, “Sperm Quality में गिरावट आज के पुरुषों की गंभीर समस्या बनती जा रही है, लेकिन खानपान और जीवनशैली में थोड़ा बदलाव कर इसे रोका जा सकता है।”
सावधानियां जो जरूरी हैं
- जंक फूड और अत्यधिक शराब से दूरी बनाएं
- धूम्रपान और तनाव से बचें
- नींद पूरी लें (7-8 घंटे प्रतिदिन)
- नियमित व्यायाम करें
- ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखें
पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य को लेकर चुप्पी अब समस्या को और गहरा बना रही है। समाज में जागरूकता और पोषण पर ध्यान देकर Sperm Quality को सुधारना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी। यह सिर्फ संतानोत्पत्ति का मामला नहीं, बल्कि पुरुषों के आत्मविश्वास और जीवन की गुणवत्ता से जुड़ा विषय है।
