सुबह उठते ही शरीर में शुरू होता है यह ‘खामोश हमला’! कहीं आपका Blood Sugar Level तो नहीं बढ़ रहा?

हाइलाइट्स

• सुबह-सुबह अगर आप महसूस कर रहे हैं कमजोरी, प्यास या धुंधलापन, तो हो सकता है आपका Blood Sugar Level असामान्य हो
• बिना खाए ही बार-बार टॉयलेट जाना भी High Blood Sugar Level का संकेत हो सकता है
• शरीर की त्वचा का रूखा होना या खुजली का बढ़ना भी डायबिटीज के लक्षण हैं
• घर पर ही कुछ आदतें बदलकर आप Blood Sugar Level को काफी हद तक नियंत्रित रख सकते हैं
• जानिए कैसे कुछ घरेलू नुस्खों और जीवनशैली में बदलाव से आप Diabetes पर नियंत्रण पा सकते हैं

क्या सुबह उठते ही मिलते हैं शरीर से संकेत?

हर सुबह हमारी सेहत की असली तस्वीर पेश करती है। जब शरीर का Blood Sugar Level असामान्य होता है, तो वह हमें संकेत देना शुरू कर देता है। डायबिटीज एक ऐसी समस्या है जो चुपचाप शरीर को खोखला कर देती है, और इसकी शुरुआती पहचान अगर सुबह उठते ही हो जाए, तो समय रहते इसे काबू में लाया जा सकता है।

नीचे बताए गए लक्षण अगर आपको नियमित रूप से सुबह उठते ही महसूस होते हैं, तो सतर्क हो जाएं—क्योंकि यह High Blood Sugar Level का अलार्म हो सकता है।

 सुबह के समय दिखने वाले 5 संकेत जो बढ़े हुए Blood Sugar Level की ओर इशारा करते हैं

1. अत्यधिक प्यास लगना

सुबह उठते ही बार-बार पानी पीने की जरूरत महसूस हो रही है? यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका Blood Sugar Level सामान्य से ऊपर जा रहा है। उच्च शुगर स्तर शरीर से तरल पदार्थ बाहर निकालता है, जिससे डिहाइड्रेशन होता है और प्यास लगती है।

 2. थकान और सुस्ती

भरपूर नींद लेने के बावजूद सुबह शरीर भारी लगता है या सुस्ती महसूस होती है, तो यह भी डायबिटीज का संकेत हो सकता है। High Blood Sugar Level शरीर की कोशिकाओं तक ग्लूकोज पहुंचने में रुकावट पैदा करता है, जिससे ऊर्जा की कमी हो जाती है।

 3. धुंधली दृष्टि

सुबह आंखें खुलने पर अगर दृश्य साफ नहीं दिखता या धुंधलापन महसूस होता है, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह Blood Sugar Level के बढ़ने का एक गंभीर लक्षण हो सकता है, जो आंखों की रक्त वाहिकाओं पर असर डालता है।

4. बार-बार पेशाब आना

नींद से उठते ही अगर आपको बार-बार टॉयलेट जाने की जरूरत महसूस होती है, तो यह डायबिटीज का आरंभिक संकेत है। शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज को पेशाब के जरिए बाहर निकालने की कोशिश करता है, जिससे यह स्थिति पैदा होती है।

 5. त्वचा में खुजली या रूखापन

उठते ही त्वचा में अधिक खुजली, जलन या रूखापन होना Blood Sugar Level असंतुलित होने का परिणाम हो सकता है। जब शरीर में ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, तो त्वचा पर इसका असर दिखता है।

क्या करें यदि सुबह के ये संकेत लगातार दिखें?

अगर उपरोक्त पांचों में से दो या अधिक संकेत लगातार कुछ दिनों तक आपको परेशान कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और Fasting Blood Sugar Test कराएं।

जानिए कैसे रखें Blood Sugar Level को कंट्रोल में

  1. दिन की शुरुआत गुनगुने पानी और मेथीदाना से

सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ एक चम्मच मेथीदाना का सेवन करें। यह आयुर्वेदिक उपाय Blood Sugar Level को संतुलित करने में मदद करता है।

 2. व्यायाम या मॉर्निंग वॉक

हर दिन कम से कम 30 मिनट की वॉक या हल्का व्यायाम करने से इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर बेहतर ढंग से नियंत्रित होता है।

 3. लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन का चयन

ब्रेकफास्ट में जौ, दलिया, अंकुरित अनाज और फलों का सेवन करें। ऐसे खाद्य पदार्थ शरीर में ग्लूकोज को धीरे-धीरे रिलीज करते हैं, जिससे Blood Sugar Level नियंत्रित रहता है।

4. नीम और करेला का रस

सुबह एक कप नीम और करेला का जूस पीने से डायबिटीज पर असरदार नियंत्रण पाया जा सकता है। इसमें मौजूद बिटर्ट यौगिक शुगर लेवल कम करते हैं।

5. तनाव से बचाव

तनाव हार्मोन ‘कॉर्टिसोल’ के जरिए Blood Sugar Level को बढ़ा सकता है। ध्यान, योग और प्राणायाम के जरिए मानसिक तनाव को कम करें।

कब जरूरी है मेडिकल जांच?

अगर आपकी उम्र 30 वर्ष से अधिक है, परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, वजन अधिक है और सुबह के समय ऊपर बताए गए लक्षण दिखते हैं, तो समय पर जांच कराना अनिवार्य है।

निम्नलिखित टेस्ट कराएं:

• Fasting Blood Sugar Test
• HbA1c Test
• Postprandial (PP) Sugar Test

इन टेस्ट्स से आप अपने Blood Sugar Level का एक स्पष्ट आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं।

हर सुबह शरीर जो संकेत देता है, वह हमारी सेहत की चाबी होते हैं। यदि समय रहते इन संकेतों को पहचान लिया जाए और जरूरी कदम उठाए जाएं, तो डायबिटीज जैसे गंभीर रोग को बढ़ने से रोका जा सकता है। सुबह की आदतों में थोड़ा बदलाव, नियमित जांच और संतुलित आहार आपके Blood Sugar Level को नियंत्रण में रख सकते हैं