एक चुपचाप चलता रहस्य: कैसे ये छोटे-छोटे उपाय बना सकते हैं आपके दिमाग को जीनियस, टॉप न्यूरोसर्जन ने खोले राज़

हाइलाइट्स

• memory improvement के लिए टॉप न्यूरोसर्जन ने बताए असरदार टिप्स
• नींद, आहार और ध्यान का सीधा संबंध है मस्तिष्क की सेहत से
• सोशल मीडिया और मल्टीटास्किंग से घट सकती है मानसिक एकाग्रता
• रोज़ाना 30 मिनट की एक्सरसाइज़ से ब्रेन में बढ़ता है न्यूरोप्लास्टिसिटी
• डॉ. आदित्य मेहता के अनुसार बचपन से शुरू करें ब्रेन हेल्थ पर ध्यान

नई दिल्ली: क्या आप बार-बार चीज़ें भूल जाते हैं? नाम याद नहीं रहते, पढ़ी बातें कुछ देर में गायब हो जाती हैं या ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है? तो यह खबर आपके लिए है। देश के टॉप न्यूरोसर्जन डॉ. आदित्य मेहता ने एक विशेष सेमिनार में उन बुनियादी बातों पर रोशनी डाली, जिनकी मदद से memory improvement न केवल संभव है, बल्कि मस्तिष्क को चमत्कारिक रूप से तेज़ और फोकस्ड बनाया जा सकता है।

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क्या कहता है न्यूरोसाइंस?

ब्रेन हेल्थ का सीधा संबंध लाइफस्टाइल से

डॉ. मेहता के अनुसार, हमारा मस्तिष्क बेहद जटिल लेकिन लचीला ऑर्गन है। इसकी कार्यक्षमता को बढ़ाना पूरी तरह से हमारी दिनचर्या पर निर्भर करता है।
“memory improvement का कोई शॉर्टकट नहीं होता, लेकिन सही आदतें इसे गारंटी के साथ बेहतर बना सकती हैं,” वे कहते हैं।

कैसे सुधारे अपनी याददाश्त और फोकस?

1. नींद है सबसे बड़ी दवा

“ब्रेन का डीटॉक्स टाइम है नींद”

कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क दिनभर की जानकारी को सहेजता है। डॉ. मेहता कहते हैं, “जो लोग लगातार कम सोते हैं, उनमें memory improvement की प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे लॉन्ग टर्म मेमोरी कमजोर होती जाती है।”

2. सही आहार से बनता है ब्रेन फ्यूल

“आप जो खाते हैं, वही सोचते हैं”

ब्रेन को ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं–

• अखरोट और बादाम
• ब्लूबेरी
• फिश ऑयल
• डार्क चॉकलेट
• हरी सब्ज़ियां

इनसे मस्तिष्क में न्यूरॉन एक्टिविटी बढ़ती है और memory improvement को प्राकृतिक सहयोग मिलता है।

3. मेडिटेशन और माइंडफुलनेस

“मन शांत तो मस्तिष्क सशक्त”

रोजाना 10 मिनट का मेडिटेशन ब्रेन वेव्स को स्थिर करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है। इसके अलावा माइंडफुलनेस एक्सरसाइज़ेज़ से भी memory improvement में जबरदस्त मदद मिलती है।

4. एक्सरसाइज़ से बढ़ता है ब्रेन वॉल्यूम

“शरीर को चलाएं, दिमाग को सजग बनाएं”

रिसर्च बताती है कि कार्डियो एक्सरसाइज़ (जैसे दौड़ना, साइक्लिंग) से हिप्पोकैम्पस (याददाश्त से जुड़ा हिस्सा) का आकार बढ़ता है। इससे memory improvement होता है और उम्र के साथ ब्रेन डिक्लाइन को रोका जा सकता है।

5. डिजिटल डिटॉक्स

“स्क्रीन टाइम कम करें, सोचने का वक्त बढ़ाएं”

लगातार सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से ध्यान भटकता है और ब्रेन को शॉर्ट टर्म डोपामिन का आदी बना देता है। डॉ. मेहता की सलाह है कि हर दिन कम से कम 2 घंटे ‘नो स्क्रीन टाइम’ ज़रूर निकालें ताकि memory improvement की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से हो सके।

बच्चों की याददाश्त कैसे बढ़ाएं?

गेम्स और एक्टिविटी का सही चयन

डॉ. मेहता बताते हैं कि बच्चों में memory improvement के लिए पज़ल्स, चेस, मेमोरी कार्ड गेम्स और क्रिएटिव ड्रॉइंग एक्टिविटी बेहद असरदार होती हैं। साथ ही म्यूजिक और नई भाषा सीखना भी ब्रेन के लिए व्यायाम जैसा काम करता है।

पढ़ाई के टिप्स

“हर घंटे में 10 मिनट का ब्रेक जरूरी”

पढ़ते समय छोटे ब्रेक्स लेने से ब्रेन थकता नहीं है और जानकारी बेहतर तरीके से सेव करता है। रटना नहीं, समझना जरूरी है – यह भी memory improvement का एक अहम नियम है।

बुजुर्गों के लिए खास सुझाव

अल्ज़ाइमर और डिमेंशिया से कैसे करें बचाव?

• क्रॉसवर्ड और सुडोकू खेलें
• सोशल रहें, बात करें
• किताबें पढ़ें
• डेली रूटीन बनाए रखें
• संतुलित आहार लें

इन आदतों से बुजुर्गों में memory improvement की संभावना बढ़ जाती है और ब्रेन एंज़ाइम्स सक्रिय रहते हैं।

डॉ. मेहता की सलाह: “हर दिन ब्रेन को दें एक नया चैलेंज”

डॉ. मेहता के अनुसार, ब्रेन को हर दिन एक नया काम देकर हम उसे एक्टिव बनाए रख सकते हैं। जैसे– नई भाषा सीखना, कुछ नया लिखना, पुरानी यादें लिखित रूप में दर्ज करना आदि। ये सभी क्रियाएं memory improvement में अहम भूमिका निभाती हैं।

एक स्वस्थ मस्तिष्क से ही संभव है जीवन की सफलता

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना घातक साबित हो सकता है। चाहे आप छात्र हों, प्रोफेशनल या सीनियर सिटिजन – memory improvement आपकी सफलता और संतुलन के लिए आवश्यक है। ऊपर बताए गए टिप्स अपनाकर आप अपने मस्तिष्क को न केवल तेज़ बना सकते हैं, बल्कि जीवन को भी ज्यादा अर्थपूर्ण और ऊर्जावान बना सकते हैं।