वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं: सही पोषण के लिए गाइड

वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं: सही पोषण के लिए गाइड

 


नई दिल्ली, 7 जुलाई, 2024: क्या आप अपनी फिटनेस यात्रा में सफल होना चाहते हैं? यदि हाँ, तो सिर्फ कसरत करना ही पर्याप्त नहीं है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का भी आपके प्रदर्शन और रिकवरी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

यह लेख आपको वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए, इस बारे में जानकारी देगा, ताकि आप अपनी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को ईंधन दे सकें।

वर्कआउट से पहले:

  • कार्बोहाइड्रेट: आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। व्यायाम से पहले, साबुत अनाज, फल और सब्जियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। ये आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेंगे।
  • प्रोटीन: थोड़ी मात्रा में प्रोटीन आपके शरीर को मांसपेशियों के टूटने को रोकने और व्यायाम के बाद मरम्मत करने में मदद कर सकता है। आप अंडे, दही या नट्स का सेवन कर सकते हैं।
  • तरल पदार्थ: व्यायाम से पहले हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पिएं।

वर्कआउट के बाद:

  • प्रोटीन: मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए व्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है। आप मांस, मछली, अंडे, दाल या प्रोटीन पाउडर का सेवन कर सकते हैं।
  • कार्बोहाइड्रेट: आपके द्वारा खोई हुई ग्लाइकोजन (ऊर्जा भंडार) को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाएं।
  • तरल पदार्थ: व्यायाम के बाद पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों को वापस पाने के लिए पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पिएं।

कुछ अतिरिक्त सुझाव:

  • अपनी भूख और ऊर्जा के स्तर के अनुसार अपनी भोजन योजना को समायोजित करें।
  • व्यायाम से पहले और बाद में भारी भोजन करने से बचें।
  • पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीते रहें।
  • अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

सही पोषण आपकी फिटनेस यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए, इस बारे में जानकारी रखकर, आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं, तेजी से रिकवरी कर सकते हैं और अपनी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

Rangin Duniya

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