मधुमेह को करें नियंत्रित: खानपान और जीवनशैली में बदलाव के टिप्स

 

मधुमेह एक गंभीर बीमारी है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देती है। यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और अंधापन।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव करके मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है।

यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:

खानपान में बदलाव:

• फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, मीठे पेय पदार्थों और अस्वास्थ्यकर वसा से बचें।
• नियमित रूप से खाएं और छोटे-छोटे भोजन करें।
• अपने भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं।
• स्वस्थ वसा चुनें, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा।
• नमक का सेवन कम करें।

जीवनशैली में बदलाव:

• नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
• धूम्रपान छोड़ें। धूम्रपान मधुमेह की जटिलताओं के खतरे को बढ़ा देता है।
• तनाव कम करें। तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी गतिविधियों से तनाव कम करें।
• पर्याप्त नींद लें। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लें।
• नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। अपने डॉक्टर से मिलकर अपनी प्रगति पर चर्चा करें और अपनी दवाओं को समायोजित करें।

मधुमेह को नियंत्रित करना आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। इन जीवनशैली में बदलावों को करके आप अपनी रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं, स्वस्थ रह सकते हैं और मधुमेह की जटिलताओं के खतरे को कम कर सकते हैं।

यह भी याद रखें:

• अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आपके लिए कौन से आहार और व्यायाम सबसे अच्छे हैं।
• मधुमेह के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने डॉक्टर से संपर्क करें या भारतीय मधुमेह संघ (https://idf.org/our-network/regions-and-members/south-east-asia/members/india/diabetic-association-of-india/) की वेबसाइट देखें।

मधुमेह को नियंत्रित करना एक जीवनशैली है। इन सुझावों का पालन करके आप स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।