एक्सरसाइज शरीर के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन कई लोग एक्सरसाइज के बाद दर्द का सामना करना पड़ता है। यह दर्द व्यक्ति को निराश कर सकता है और उन्हें एक्सरसाइज से डिसकरेज कर सकता है। इस लेख में, हम आपको एक्सरसाइज के बाद होने वाले दर्द को कम करने के 10 उपाय बताएंगे जिनसे आप अपने शरीर को अधिक सक्रिय रख सकते हैं।
1. ठीक से खुले
अक्सर लोग एक्सरसाइज के पहले और बाद में ठीक से खुलने और तान करने का ध्यान नहीं देते हैं। यह एक बड़ी गलती है। एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में ध्यान से खुले और ताने जाना चाहिए। इससे आपके मांसपेशियों को बाहर आने का आसानी से मिलता है और दर्द का सामना करना कम होता है।
2. वार्मअप और कूलडाउन
एक्सरसाइज से पहले और बाद में वार्मअप और कूलडाउन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। वार्मअप और कूलडाउन करने से आपके शरीर की गर्माहट और ठंडक समायोजित होती है, जिससे दर्द का सामना करना आसान होता है। इसलिए, समय से पहले और बाद में वार्मअप और कूलडाउन का ध्यान रखें।
3. धीरे-धीरे बढ़ाएं
नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले उसे धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। बहुत ज्यादा वजन उठाने या ज्यादा लंबे समय तक एक्सरसाइज करने से आपके मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति करें।
4. सही पोस्चर का ध्यान रखें
एक्सरसाइज करते समय सही पोस्चर बनाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। गलत पोस्चर से आपके शरीर के कुछ हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है और वहां दर्द हो सकता है। सही पोस्चर का ध्यान रखें और एक्सरसाइज का मजा लें।
5. स्ट्रेचिंग का महत्व
एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग करना दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। स्ट्रेचिंग से आपके मांसपेशियों को आराम मिलता है और वे बहुत ज्यादा दर्द नहीं करते। एक्सरसाइज के बाद समय निकालकर स्ट्रेचिंग जरूर करें।
6. नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम करना शरीर को अधिक सक्रिय रखने में मदद करता है और दर्द को कम करता है। योग और पानी में व्यायाम करना दर्द के लिए अच्छा होता है। रोजाना व्यायाम करें और अपने शरीर को स्वस्थ रखें।
7. ध्यान दें खाने पिने की आदतों पर
अक्सर हम खाने पिने की आदतों पर ध्यान नहीं देते हैं, जिससे हमारे शरीर को पोषण की अच्छी आवश्यकता नहीं पूरी होती है। इससे शरीर कमजोर हो जाता है और दर्द का आना सामान्य हो जाता है। इसलिए, स्वस्थ और पौष्टिक आहार लें और पर्याप्त पानी पिएं।
8. आराम
अपने शरीर को आराम देना भी एक तरीका है जिससे दर्द कम हो सकता है। अधिक से अधिक आराम करें और अपने शरीर को विश्राम दें। जिससे आपके मांसपेशियों में तनाव कम होगा और दर्द का सामना करना आसान होगा।
9. मसाज का लाभ
अपने शरीर को नियमित रूप से मसाज करने से भी दर्द में आराम मिलता है। मसाज से शरीर की कसावट दूर होती है और दर्द कम होता है। इसलिए, नियमित रूप से मसाज करें और अपने शरीर को सुखद बनाएं।
10. आयुर्वेदिक उपचार
आयुर्वेदिक उपचार भी एक अच्छा विकल्प है जो दर्द को कम कर सकता है। गर्म तेल से मालिश करना और आयुर्वेदिक दवाइयों का सेवन करना दर्द को बढ़ाने से बचा सकता है और उसे दूर कर सकता है।
