आपकी स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए आपको कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह दी जा सकती है। ये खाद्य पदार्थ आपकी शरीरिक प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकते हैं और आपको संक्रमण और बीमारियों का सामना करना पड़ सकता हैं। निम्नलिखित 6 खाद्य पदार्थों को आपको अपनी आहार योजना से बाहर रखने की सलाह दी जाती है:
1. प्रसंस्कृत आटा और मैदा: आपको ब्राउन आटा और अनाज के प्रतिकूल रूप में प्रसंस्कृत आटा और मैदा से बचना चाहिए। इन आहारों में कम फाइबर होता है और यह आपकी पाचन प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है। इसस instead, whole wheat flour और गेहूं के अनाज का उपयोग करें।
2. प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि चिप्स, नमकीन, बिस्किट्स, कैंडीज़, और ड्रिंक्स। इनमें अधिक मात्रा में निम्न-गुणवत्ता के तेल, शक्कर, और प्रसंस्कृत गेहूं हो सकता है, जो आपकी शरीरिक प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पसंद करें जैसे कि ताजगी वाले फल और सब्जियां, दालें, और पूरी अनाज आदान-प्रादान करने वाले खाद्य पदार्थ।
3. प्रोसेस्ड मीट और जंक फूड: जंक फूड, प्रोसेस्ड मीट, सॉसेज़, बेकन, हॉट डॉग्स, और कोल्ड कट्स से बचें। ये खाद्य पदार्थ अधिक तेल और प्रसंस्कृत मांस की मात्रा होती हैं, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकती हैं। इसके बजाय, दूध, दही, अंडे, दाल, और नट्स जैसे पूर्ण मांस स्त्रोत को शामिल करें।
4. अधिक मिठाई और शक्कर: अधिक मात्रा में शक्कर और मिठाई से बचें, क्योंकि इनमें अधिक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) होता है, जो आपकी शरीरिक प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है। स्वास्थ्यपूर्ण मिठाई विकल्प के लिए, साबुत फल और शहद का उपयोग करें।
5. उच्च तेल वाले खाद्य पदार्थ: तेलीय खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि डीप फ्राय फ़ूड्स, फ्रांच फ्राइज़, पकोड़े, समोसे, और चटपटे नमकीन। इनमें अधिक मात्रा में तेल होता हैं और इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित हो सकती हैं। इसके बजाय, सूखे मेवे, नट्स, और स्वस्थ विकल्पों को शामिल करें।
6. बचते रहें संक्रमण वाली खाद्य पदार्थों से: संक्रमण वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि अस्पताल में बनी भोजन, अस्वस्थ सड़क खाने, और अंडे और अनुचित तरीके से पके मांस को शामिल करने वाले खाद्य पदार्थ। ये खाद्य पदार्थ संक्रमण के कारण आपकी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। स्वच्छता और सुरक्षा के मापदंडों का पालन करते हुए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।
इन खाद्य पदार्थों से बचकर, आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं और अच्छी स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं। यदि आप किसी खाद्य पदार्थ के साथ संबंधित निर्णय लेने में संकोच कर रहे हैं, तो संबंधित स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना सर्वोत्तम होगा।
