गर्मी के दौरान लू से बचने के लिए निम्नलिखित उपायों का पालन करें:
1. पानी की अवधि बढ़ाएं: आपको अपने शरीर को प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी से आवृत्त करना चाहिए। ज्यादातर लोगों को रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। यदि आप गर्मी के दौरान बाहर जाते हैं, तो अधिक मात्रा में पानी पीना अत्यावश्यक है।
2. ठंडी चीजें खाएं: आपको अधिक संग्रहीत वसा और तल वाले आहारों की जगह ठंडे और प्राकृतिक पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए। फल, सब्जी, सलाद, दही, ठंडी दूध, ताजगी वाली जूस, नारियल पानी आदि खाने योग्य पदार्थ शामिल करें।
3. शीतल पदार्थों का उपयोग करें: ठंडी चटनी, अदरक और नींबू की चाय, ठंडे पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना, खीरी पानी, आम पना, बेल शर्बत, ताजगी वाली शर्बत, ताजे नारियल पानी आदि गर्मियों में शीतल पदार्थों का सेवन करें।
४-धूप से बचें: गर्मी के समय धूप से बचने का प्रयास करें। धूप के समय अपने शरीर को आवरण दें, तोपी, छाता, धूपी, और सनस्क्रीन का उपयोग करें। धूपी औषधि लगाएं जो आपको धूप के कारण होने वाली तापमान से बचाए।
5. ठंडे पानी का सेवन करें: गर्मी के दौरान ठंडे पानी का नियमित सेवन करें। यह आपको शरीर की तापमान को नियंत्रित रखने में मदद करेगा। ठंडे पानी से नहाने और सिर पर पानी की बौछारें डालने से भी लू से बचा जा सकता है।
6. वेशभूषा का ध्यान रखें: गर्मी के दौरान ठंडे और शादियों के रंगों की वेशभूषा पहनें। आपको लगभग विस्तृत कपड़ों और गहरे रंगों की वेशभूषा से बचना चाहिए, क्योंकि ये धूप को अधिक आकर्षित कर सकते हैं और आपको अधिक गर्म कर सकते हैं।
7. शांतिपूर्ण और ठंडा रहें: गर्मी के दौरान शांतिपूर्ण जगहों पर रहें और अधिक सांस लें। तरह-तरह के प्राणायाम तकनीकों का उपयोग करें जैसे कि शीतली प्राणायाम और शीतकारी प्राणायाम।