कुछ फल और खाद्य पदार्थ आपके बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपके धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ ऐसे फल और खाद्य पदार्थों की सूची है जो आप अपनी आहार में शामिल कर सकते हैं:
1. नींबू: नींबू में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट प्रभावी होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
2. सेब: सेब में पेक्टिन नामक फाइबर पाया जाता है जो कोलेस्ट्रॉल को शोषित करने में मदद कर सकता है।
3. बेरीज़: स्ट्रॉबेरीज़, ब्लूबेरीज़ और रसभरी में विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट्स, और फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
4. अखरोट: अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड नामक एक प्रकार का ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
5. तरबूज़: तरबूज़ में लाइसोपीन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
6. बंद गोभी: गोभी में फाइबर और आर्थिक एसिड होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
7. मेथी दाना: मेथी दाना में फाइबर होती है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती है।
इन फलों को एक स्वस्थ और संतुलित आहार का हिस्सा मानकर सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए जिसमें व्यायाम, पर्याप्त नींद, नियमित रूप से खाना खाना और तंबाकू और अत्यधिक शराब का सेवन न करना शामिल हो। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर बहुत उच्च है, तो बेहतर होगा कि आप एक चिकित्सक की सलाह लें और उनके द्वारा सुझाए गए उपचार पर ध्यान दें।
