डिप्रेशन के लक्षणों को महसूस करने पर, निम्नलिखित 5 बदलाव आपकी लाइफस्टाइल में सहायता कर सकते हैं:
1. स्वास्थ्यप्रद आहार: स्वस्थ आहार लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। पोषक भोजन, ताजे फल और सब्जियां, पूरी अनाज, हेल्दी प्रोटीन जैसे अखरोट और दूध आदि को शामिल करें। आहार में बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, फोलिक एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की प्रचुरता होनी चाहिए।
2. नियमित व्यायाम: व्यायाम मनोविज्ञानिक रूप से साबित किया गया है कि मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका मूड सुधारता है और तनाव को कम करता है। ध्यान योगा, पैदल चलना, सांस लेने की अभ्यास, और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ अपनाएं।
3. समय और स्थान का प्रबंधन: एक नियमित दिनचर्या बनाना और समय का ठीक से प्रबंधन करना डिप्रेशन को कम करने में मदद कर सकता है। एक अच्छा नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, इसलिए नियमित नींद लेने का प्रयास करें। समय को प्रबंधित करने के लिए, कार्य और विश्राम के लिए अलग समय निर्धारित करें और कार्यस्थल और आपके आस-पास की माहौल को स्वचालित रूप से ठीक करें।
4. संगठित रूप से अवकाश लें: दिनचर्या में संगठित अवकाश लेने का प्रयास करें और अपने प्रिय कार्यों और हॉबीज़ के लिए समय निकालें। अवकाश आपको तनाव से राहत देता है और आपको आनंद और संतुष्टि का एक अवसर प्रदान करता है।
5. सहायता और समर्थन: डिप्रेशन के समय आपको परिवार और मित्रों के साथ सहयोग और समर्थन चाहिए। अपने अनुभवों को साझा करने का प्रयास करें और उनसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने के बारे में सलाह लें। आपके आसपास उपलब्ध सामुदायिक संसाधनों और समर्थन सेवाओं का भी उपयोग करें, जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य केंद्र और हेल्पलाइन्स।
यदि आपके लक्षण स्थायी रूप से बढ़ते हैं और आपकी दिनचर्या को प्रभावित कर रहे हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण है कि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें और उचित उपचार की सलाह लें। वे आपको और अधिक मार्गदर्शन और समर्थन प्रदान कर सकेंगे।