आपके पेट में रोज-रोज बनने वाली गैस को कम करने के लिए योगासन बहुत मददगार हो सकते हैं। योगासन आपके पाचन तंत्र को सुधारते हैं और पेट में जमी हुई गैस को रिलीज करने में मदद करते हैं।
यहां तीन प्रमुख योगासन हैं जो आपको इस मामले में मदद कर सकते हैं:
1. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana) -
गैस को रिलीज करने के लिए यह योगासन बहुत फायदेमंद होता है। इसे करने के लिए आप नीचे बताए गए चरणों का पालन कर सकते हैं:
- सीधे पीठ पर लेट जाएँ।
- अपनी दोनों घुटनों को मोड़े और छाती के पास लाएं।
- आपके दोनों हाथों को घुटनों के चारों ओर बांधें और अपने घुटनों को आपकी छाती को संपर्क करें।
- अब अपने सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आपकी घुटनाओं को अपनी छाती से दबाएं। इसके साथ ही अपनी गर्दन को अपने घुटनों से मिलाएं।
- इस स्थिति में रहें और समय-समय पर सांस छोड़ें।
- फिर से श्वास लेने के बाद अपनी घुटनाओं को धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस लाएं।
2. पदहस्तासन (Padahastasana) -
इस योगासन से पेट में बनी गैस को कम किया जा सकता है। इसे करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
- खड़े हो जाएँ और अपने पैरों के बीच की दूरी को समान रखें।
- सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे आगे झुकाएं।
- अपने हाथों को आगे ले जाएं और जहां तक संभव हो सके, अपने पैरों को पकड़ लें या अपने जांघों को छू लें।
- इस स्थिति में रहें और गहरी सांस लें।
- फिर से सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आपके ऊपरी शरीर को उच्च स्थिति में वापस लाएं।
3. धनुरासन (Dhanurasana) -
यह योगासन पेट में बनी गैस को कम करने में मदद करता है और पाचन को सुधारता है। इसे करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
- पेट के बल लेट जाएँ।
- अपने हाथों को अपने पीठ के पास लाएं और अपने पैरों को अपनी बाहों के नीचे लाएं।
- सांस छोड़ें और अपने पीठ को ऊंचा करते हुए, अपने पैरों को वापसी की दिशा में उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को पीठ के पीछे से पकड़ें और अपनी गर्दन को आगे की ओर मुड़े।
- इस स्थिति में रहें और सांस छोड़ें।
- फिर से सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पीठ को नीचे लाएं और पैरों को धीरे-धीरे छोड़ें।
योग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अवस्था और शारीरिक सामर्थ्य के अनुसार योग करते हैं। यदि आपने पहले से ही किसी चिकित्सक या योग गुरु से परामर्श नहीं लिया है, तो सर्वाधिकार से योग करने से पहले उनसे परामर्श करें।